成瘾行为是通过刺激中枢神经而造成兴奋或愉快感而形成的一种额外的超乎寻常的嗜好和习惯。它分为物质成瘾和精神行为成瘾，主要包括处方药滥用成瘾、毒品成瘾、酒瘾、烟瘾、网络成瘾等行为。比较严重的成瘾行为，部分已经发展为慢性复发性脑疾病，需要寻求专业机构制定治疗措施，可采用药物治疗、心理治疗、行为矫正、感恩教育和社会支持“五位一体”的综合性治疗模式。未发展出生理病变的瘾，可以通过意志力转移等来克制。接下来主要针对这一部分进行破瘾解析。
人会上瘾，是对确定性满足感的依赖。在环境的作用下，很多人会受影响。根据2011年的一项调查统计，41%的人至少有一项上瘾行为，且此比例还在升高。为什么比例这么高呢，因为用户心理的理念，从产品的设计到迭代，一直贯穿其中，设计者会想着怎么打破我们的自制力，让我们上瘾。硅谷著名孵化器YC的创始人保罗·格雷厄姆：“我们尚未来得及发明抵御上瘾性新事物的社会抗体”。在这种情况下，用户更需要自己抵御上瘾。
在刚出版的《从瘾君子到康复者》一书，英国喜剧男星拉塞尔·布兰德在总结了一个“戒瘾四步法”，可以给出很好的借鉴。
第一步是承认。先承认自己的瘾，不是放纵，而是承认欲望，包容自己，包容自己所处的状态，在真正的面对现实之后，接着去思索三个问题：1.我对自己上瘾的现状满意吗？2.上瘾给我的生活造成了哪些伤害？3.我目前的状态就是我想要的吗？如果不是，我想要的“更好的生活”是什么样子？戒瘾第一步成功的标志，就是你找到了“比上瘾的欲望更想要的，一种更高雅、更文明的生活、事业或精神”，是的，最关键的是找到替代品。
第二步是改变。物质角度，改变环境，就像在飞机不能玩手机，很多人可以克制一样，在戒掉手机瘾时，手机在休息时不带入卧室，这是从本源上打破了强化上瘾行为的积极反馈环节。从精神层面来说，要抛弃“关注自我欲望”的观念，拥抱更强大的力量。这个阶段是可以借助工具进行自我提醒及新习惯养成，比如巴甫洛克手环，通过智能App与手机相连，以电击的形式提醒用户改掉坏习惯。正如《金融时报》的评论， 这是人类“让技术自己对付自己，通过获得你的注意力来阻止你挥霍自己的注意力”的一剂良药。这个阶段的成功跨越的标识是，内心始终明了你想要过什么样的无瘾生活。
第三步是陪伴。关键是找另一个同病相怜的人进行交流。因为两个人困境相同，能理解对方，还能从对方的角度想问题。有一个同类并肩作战，你就不会觉得戒瘾的道路太孤单。
第四步是乐观。因为真正戒瘾毕竟是一件很难的事情，你要知道这是一个长期任务，要放松，不要想着一蹴而就。所以，不气不馁，保持乐观的心态很重要。
随心而行，见瘾拆瘾，万变不离其宗，当自我意志力占上风，便不会是被关在设计的牢笼里的金丝雀。
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