1、找到适合自己的方法。
一千个跑者就有一种跑法。只有适合自己的，不受伤，就是最完美的。有的不需要大跑量，一个月300公里，就可以轻松破三；而有的人，即便一个月500多公里，跑进310都费劲。有的可以天天跑，甚至每次半马打底；有的人却一跑就伤。有的可以隔天跑强度；有的只能一周一次，甚至十天一次。能力有大小，身体有差异。适合别人的，不一定适合自己，所以无需东施效颦。大神的训练计划，只适合大神，不可照搬照抄，体能跟不上，会受伤。对于业余爱好者，只能从有氧基础开始，循序渐进，慢慢摸索，找到适合自己的方法。所谓好的训练方法，不仅不受伤，还能突破自我。在我的心目中，一周跑四次，每次12～25公里，其他三天休息，一周一次强度训练就够了！强度课可以是长距离慢跑，也可以是间歇冲刺等速度训练，保证月跑量200～300公里，搞定一场全程马拉松绰绰有余。训练起来舒适平稳，继续保持下去，不要眼馋所谓大神的训练计划，高频率、高负荷、高密集的训练方式，未必适合你的，不仅出不了成绩，还会自费武功，甚至受伤。
2、能吃苦
当你立志要跑进330，甚至破三的时候，第一，要保证不受伤，否则伤了，就球了！不受伤的前提，要有强大的体能做支撑，其次注意好细节，热身拉伸充分，控速、匀速巡航，注意补给…第二，制定科学的计划，并严格执行，跑马拉松没有任何捷径可走，找到适合自己的方法，勤学苦练才是王道，即能力范围之内，堆跑量，拉强度，固体能，将个人的潜能发挥到极致。三天打鱼两天晒网，有时间，一顿操作猛如虎；没时间，就歇，断断续续地训练模式，只会让人原地踏步走。保证训练的连贯性，除了坚持、自律、吃苦耐劳，我想不到其他的词来。冬天当别人已经“放假”的情况下，你还能坚持训练，到了开春，必定猛如虎。现在天冷，不一定要狂练，保持吃苦耐劳的精神，坚持打卡即可，有氧慢跑为主旋律，每次拉练维持在12～25公里左右，保持精致跑量，有长距离，亦有间歇冲刺等速度训练，保证高、中、低强度合理分配，耐力、力量、速度均衡发展。
3、针对性的训练
天热要保持耐热训练，天冷要保持抗寒训练，前提减速减量，压心率跑，面对高温大战、天冷大战的时候，就能从容自信。面对复杂多变的赛道，平常要告别舒适区域，多跑山、爬坡，越是艰难，越要坚持，只有适应，才会跑得更持久。马拉松不可能一帆风顺，那种一马平川，天气又给力的情况屈指可数。在我的心目中，提前了解赛道，和天气，并进行针对性的强化训练，对于健康完赛，很有帮助，比如长沙雨战，就要了解下雨天关于跑马的注意事项，比如保暖、防滑、保持良好视线、补水、控速等；对于贵阳爬坡，就要进行针对性的冲坡训练，20x400米爬坡间歇，形成肌肉记忆，比赛就不会发怵，内心占据优势。赛前了解赛道，天气，评估好个人状态，并进行针对性训练，不打无准备之仗，不仅健康完赛，还能突破自我。
网友评论