1. 主题是什么？
害怕做错事说错话
2. 事件是什么？
和一个家长发信息说孩子的状态，编辑文字的时候内心非常犹豫，担心家长看到这些文字会不会内心对孩子升起评判，而不是理解和关爱，于是反复琢磨该怎么表达能让家长感受到孩子的心理状态，并能够呵护孩子这一部分，过了好半天也没有想出特别合适的语言，就把头脑里最近想到的一句写上发出去了，对方没有回，我也没有多想，因为长久的交往与沟通，我们之间有信任。大概一天以后，我突然想起一句话，这不就是我当时苦思冥想想要表达的话吗？在想起来当天最后随便使用的那句话，根本表达不出我真正的意思！于是非常悔恨，感觉特别难受。
3.即时反应是什么？
整个人突然沉浸到巨大的痛苦中，有点抓狂，做厌恶的表情以表达情绪，恨不得回到过去重新来一遍，心情沉重，没有心情和心力关注周围的人和自己要做的事，心不在焉，总想着这件事儿，有时做错事会一直想怎么补救
4. 此刻的身体感觉是什么？
心收紧，身体也很紧张，其余的想不起来了
5. 内在对话是什么？
呀，说错话了
她会不会想歪了？
自己好傻，又笨又傻！
自己什么也做不好！真没用！净做错事儿！让别人讨厌！活该别人讨厌！
她该怎么想我，会不会觉得这老师有病吧
6. 内在感受是什么？
厌恶自己 羞愧与尴尬 强烈的自责 对自己巨大的愤怒与评判 不满 内心非常痛苦 恨不得找个地洞钻进去 抓狂 没脸见人了 恐惧 担心 害怕 失望
心痛 委屈 难过
7.情绪钩子
小学二年级的时候，有一年六一表演，快到我们班的节目了，老师突然说音乐声音太小了，让我上台去唱（原来排练的时候我唱，几个女孩儿跳，后来老师说，不用我唱了，我也不再跟着排练了），因为没有参加彩排，我上台后，还按照我们排练时的方式，打算在舞台一旁拿起话筒，然后跟着跳舞的小朋友一起跳到舞台中央，就在开始跑的时候，差点把音响拉下来，被主任一下子拉住了，大家都很紧张看到化险为夷后，主任说，幸亏我拉住了，但也不是批评的口吻。这件事情之后，一直到六年级，我每次从操场经过，想起这件事，就浑身紧张，尤其是心，紧张的我只能站住不动，浑身发抖，身体特别特别难受的感觉，过个几分钟就好了，但因为这个过程特别痛苦，以至于我都不愿意去上厕所（去厕所需要经过操场）实在憋不住了才回去。上了初中，渐渐的这种感觉自行消失了。知道现在，我也不是很清楚当时我怎么了，但是这样的感受在生活中还是经常出现，出现在我觉得自己做的不够好或者做错了事情，只不过没有小学时那么严重，并且时间也短，但是感觉是一样的，羞愧难当，还很担心恐惧别人会怎么看自己，担心恐惧会有自己未知的非常严重的后果，感觉特别糟糕。
据说我小时候（现在不记得了）我爸爸（反6）就会踢我，小时候因为做错事情也被他扇耳光，辱骂什么的，等我长大一点，上了初中，他就不再体罚了，但是如果他觉得我做的不对，就会用特别凶狠的情绪骂我，并且，他很随意，不是真的做错事情才打才骂，跟他心情有关系，他心情不好时，自己就哪儿哪儿都是问题，因为有这样的爸爸，从小养成了谨小慎微的习惯，特别害怕自己说错话，做错事，因为后果非常严重
我想对我爸说，你的教育方式，你的投射，你的情绪，你的随意吓到我了，我特别特别特别特别害怕，我还内化了你对我批评，指责，轻蔑，不尊重，不信任，以至于我觉得自己很糟糕，自己不能犯一点儿错误，如果我做错事情了，别人可以随意地对待我。我事事小心，不敢再表达自己，也没有力量维护自己的权利，同时为了避免犯错和惹别人生气、被别人否定，也不敢再去表现自己，不敢要，不敢去争取机会，不敢做没有尝试过的，不敢下决定，做选择，左顾右盼，失去了自己。气的我真想打死你，想把我20来年的怨气恐惧化成一声巨吼，让你听到我内心的愤怒不满与委屈
8. 发现自己有什么限制性信念？
我毛毛躁躁，我很笨，我不会说话，我没有能力，我容易犯错误
事情做的不好是我的错
别人不开心是我的错
犯错了是非常非常恐怖的事情
被别人否定是非常非常恐怖的事情
事情没有做完美，别人就会否定我
不犯错是我的保护色，不犯错别人就没有理由用情绪对待我，讨厌我，伤害我，抛弃我
9. 临在后看到的真相和可能性是什么？
犯错误很正常，犯错误才会成长
一般情况下说错话让别人不舒服了什么的，不会死人的，真正了解内心的人依然会相信你
除了我爸之外，并没有多少人对我吹毛求疵，做不到或者做错了，我是安全的，并且，现在我有能力保护自己，不允许别人伤害我
这个小朋友妈妈不会因为我一句话没说到位而和孩子的关系发生什么实质变化，我夸大了这句话的影响力
事情做的不完美，或者做错了，我都可以改进，这不代表我没价值，我存在就是我的价值！
10. 可调整的回应和选择是什么？
我允许自己犯错误，我接纳自己当下做不到
我确实语言表达能力弱，有时说出来的话比较生硬，这是我要不断努力和提高的地方
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