由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，它们就会开始消失。

——《刻意练习：如何从新手到大师》

新手入门最后一段视频：

水平相当的单打对抗多拍相持很常见，攻防转换也很频繁。在相持阶段双方均没有明显的进攻机会，只有互相调动，试图找到对方的破绽加以利用。相持阶段最重要的是耐心，呸婶丝！

此时多打直线更易控制局面，因为出直线球后回起始位置距离更近；如果对自己的取位有信心，出斜线球也未尝不可。

概念

回中=回到起始位置，起始位置是连接两次击球之间的缓冲点，用来连接前一拍回动减速和下一拍启动加速；是当前情况下处理下一拍所有可能回球最理想位置的合集。

取位就是选择并回到起始位置。

好的起始位置，可以降低处理下一拍球的难度，甚至可以变被动为主动。

在以后的文章会尽量避免使用“回中”，以免造成回到场地中心的错误理解。

相持策略

在相持阶段还可以多将对手逼入角落，如果对方击球后回位不当，可以打斜线增加其跑动距离——不过有两点要注意：

1、要确定自己能正常回下一拍球，不会因出斜线球而陷入被动；

2、自己的移动速度要来得及怼对方的直线回球。

还可以迫使对方变向破坏其重心，比如推过顶球或打重复落点。

进攻

先将对手调离其弱点，再攻击该弱点。比如先调动对手到底线两点和反手网前，最后攻击其正手网前。

发现攻击机会，即可马上加快节奏。如面对半场挑球迅速后退杀上网。对方越被动，取位就越靠前。

防守

好的防守可以增加进攻方的非受迫性失误，快速消耗攻方体能和注意力，甚至造成防守反击的机会由被动转为主动。

一、后场

被动后场球的处理以直线高远球为主，虽然可以回斜线高远球，蛋要注意回斜线高远，较难处理下一拍；

也可以选择过渡性吊球继续相持。因为过渡球可以有效遏制对方进攻，要注意过渡球落点需要远离网带，防止对方贴网搓放。

二、中场

一般为接杀。接杀直线挡斜线，可以有效遏制攻方连贯；接杀斜线挡直线，同样有奇效。

三、前场

挑“高”、“远”球，争取充分回位时间，挑直线后进入起始位置距离更短。

往期教程

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注意由于羽联的分制可能改革，以及发球不超过1.15米、鹰眼和残障人士等规则的调整和加入，本系列入门教程并不包括羽毛球规则。

进阶教程再见！