今天是2023年8月3日，星期四，天气雨。今天在《帆书》上听了一本书，名字叫做《高效休息法》，看了之后受益匪浅，来简单的复盘下，做点摘抄。
刚开始以为是简单的教别人如何休息的，但是听到最后才发现，其实是跟心理学相关的内容。
我现在也越来越觉得，一个人不仅要身体健康，更重要的是心理健康，精神健康。心态决定一切。同样的一件事情，不同的心态，带给我们的感受是不同的。
里面有很多感同身受的话，摘抄下来永久保存。
什么叫大脑疲劳？如果你符合以下几个特征，你就要考虑你是否具备了大脑疲劳的特点。第一个叫作忙不忙都累，就是今天不管是忙还是不忙，休假还是上班都觉得累；第二个是睡再多也累，就是睡觉不能够解救你；第三个就是注意力不集中；第四个是胡思乱想。
正念疗法能够在大脑当中哪些地方起到作用？这里边被科学验证的有八个部位，大家记住八个部位：通常在额极、感觉区和岛叶、海马体、前扣带皮层、眼窝额叶皮质、上纵束与脑梁，这些地方都能够观察到显著的结构和变化。
正念练习可以带来好处。第一个是提高注意力，能够让我们持续关注同一个事物。
第二个叫作提高情绪调节能力，让我们对压力情绪，不再产生刺激性的反应。我们在生活中很多压力，不是来自于那个事本身，而是来自于你对那个事过度的反应。
比如说孩子作业写不好，其实这个事没有多了不起，因为妈妈大喊大叫，才使得这个事情变得更糟糕。因为你没有经过正念的练习，你很难控制自己的情绪。
第三个就是改变自我认知，减少关于自己的执念，增加自己的自制力。
那么正念有一个定义，什么叫正念呢？我们讲了这么多关于正念的书，正念的准确定义就是这么一句话：能够不做任何评价和判断，主动地将注意力集中在当下的经验上，这就叫正念。正念的方法，教她呼吸、静坐。然后把那个锚拉回来，不要评判自己，不要总是批评自己等等。
所有幸福和喜悦的感觉，几乎都是来自于专注，专注的时候可以带来喜悦和幸福，带来心流。但是如果你采用多线程自动驾驶，你只能带来疲惫，你根本感受不到那里边的乐趣。
如果你想养成一个好的习惯，最好的方法不是立一个flag（旗子），说我要养成一个习惯，而是给自己一个扳机，那个扳机就是如果发生什么事，我就做什么。
我们睡觉的时候，是大脑进行清洗的时候，就是如果你连续熬夜，熬上一个通宵或者两个通宵，你会觉得昏昏沉沉。为什么昏昏沉沉呢？因为大脑里的杂质已经非常多了，只有在人进入深度睡眠的短暂时间里，你的大脑才会分泌足够多的脊髓液。脊髓液起到了清洗大脑的作用，所以你会觉得睡完一个很畅快的觉以后，早上起来神清气爽，因为你大脑变得活跃了，这就是睡眠的重要性。
上床之前把一天的烦恼和担心写在一张纸上。这招很多人想不到，因为你不写在纸上，你躺在床上就总是想；你把它写在纸上，这事就算拿出来了，然后你才可以上床睡觉。所以这是很有意思的一小招，先把烦恼一一写在日记本上，或者拿张纸记下来。早上起床之后要晒太阳，因为日光是最好的唤醒剂，这个我们之前讲过。然后适度地运动，每天只要你有适度的运动，疲劳的感觉能够帮助你睡眠。
人过度疲劳是会用对他人缺乏善意的态度表达出来。
回老家看看有什么作用呢？一般来说，成长的环境会让人平静，平静是焦虑的对立面。
因为你的目标太过明确，你会忽略掉你真正的人生意义，你会忽略掉生活中美好的部分。
人生非常重要的是复原力，遇到压力、遇到挫折很正常，复原力是非常重要的，什么是复原力呢？复原力就是保持我们内心平静的能力。你能够时常保持内心的平静，要想获得复原力，大脑获得休息是一个基础。你的大脑如果长期被竞争所控制，这个竞争情绪是最容易耗费我们脑力的。
世间本来如此，我们要接受事物本来的样子。
好了，今天就这样吧，希望能够学会让自己的心和身体充分休息，享受美好生活。
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