40天打卡记录：小迢-减肥日记
- 早起（8点前）23/40
- 自制早餐29/40
- 运动16/40
进步与收获
学习&计划
- 坚持学习，给自己“洗脑”健康的生活方式
- 提前安排好早起/一天计划，真的效率很高！
- 早起超过一半天数！
- 开始自己做早餐，完成近3/4，健康、高效开启新的一天！
感受&专注
-
懂得了问身体真正需要什么，而不是饿了就什么都要吃。
比如，中午特别饿，想吃肉松贝贝；分析应该是早上没吃饱，想吃还是买了。 不过此时吃饭更重要，没有吃贝贝（放之前哪管三七二十一，想吃了就吃）；果然吃饭（肉）还是很饱的，已经吃不下贝贝了。 下午睡醒，嗯，有点饿，才吃掉了。 -
专注在别的事情上，就不会太care饿不饿啦，比如讨论沟通与合同的问题
饮食-怎么吃
- 按先吃青菜、然后吃肉、最后主食，感觉很容易就发现自己饱啦！
- 自己做饭吃的感觉超级棒！怎么都觉得好吃hhh
积极因素
- 精神力量：关于工作，有点迷茫；但健康、积极的目标特别清晰有力！
- 意义感：被好多人夸奖做早餐勤快，感觉动力更加足啦！坚持，努力就会被人看到～
不足和改进
轻断食
-
平时容易低血糖的话还是要注意一下
-
精神不太好时，吃不下饭，被动轻断食的感觉并不好，还是要健康饮食，健康减肥
-
看完轻断食的视频，为了健康、长寿，轻断食可以降低心血管疾病、老年痴呆等的概率，5-2（每周2天低热量饮食）。
第一次正式尝试轻断食（不过超了100卡hh），体重突破阶段性新低，提前完成了40天的目标！不过还是要坚持、保持良好的作息、饮食等生活习惯，体重只是数字、结果。 -
后续又尝试了2次，可能还是没有理解到位，先放一放：
周三：尝试轻断食，不过晚上还是扛不住，吃了2片面包，下次继续努力！ 周日：不知道第几次尝试轻断食，失败了，可能还是没有领悟到精华，好好吃饭吧。
多吃的原因分析
1.聚餐/环境
-
缺乏自控力，并且很容易受外界的人、食物的影响
和同事一起去吃鱼好开心！下午也和同事一起点了饮料喝！ 第五周聚餐较多，没有控制好饮食，体重回到1个月前的水平了。 -
改进：聚餐小贴士：放下筷子就停，适度点餐，不要因为担心浪费而多吃。
2.潜意识（娱乐）
-
潜意识里，吃垃圾食品（油炸、汽水等）是一种放松和奖励
看电影配上零食，偶尔的放纵带来开心也是值得的啦！ -
改进：垃圾食品不是奖励，对健康有害。
3.潜意识（脑力消耗）
- 晚上没吃饭，回家路上还是没忍住饿，去吃饭啦，可能脑力消耗比较大，潜意识想弥补自己吧……
4.情绪：容易情绪化进食
-
能力不足，压力大，情绪控制不好，吃吃吃。
-
改进：情绪不好就找外力或者向内找，想办法解决，吃东西不能解决问题。
玩狼人杀的时候受环境（大家点饮料和外卖）+情绪（游戏紧张刺激）影响严重，吃多啦！
运动少
- 最近两周都只运动了一次（外出跑步），其他早晚都没有做运动。
- 天太热，出汗不方便洗澡是有一些原因，关键没有提前计划好。
改进：
- 有计划地做出睡眠、起床、学习的时间安排，预留运动的时间。
- 运动也可以每天打卡，少量多次，提高每天的积极性，同时达成瘦身减肥的目标。
感恩&感谢
感谢明月姐组织这么棒的平台，收获了很多知识和朋友，得到了温暖和成长。
感谢我的cp云蕾，一直坚持，激励着我前行。
还有婷婷姐，不是你我就不会参加这次打卡活动。
芳子很认真地组织复盘和回顾。
还有群里一起打卡的小伙伴们，你们的努力是我坚持的动力。
认识你们真的太棒啦！
网友评论