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最近的学习表现分析

最近的学习表现分析

作者: 小丸子的思考屋 | 来源:发表于2023-01-29 17:53 被阅读0次

    一、描述事实

    1.事实:长时间玩小红书和一款交友软件。

    2.我当时的内心活动

    第一 考研焦虑,觉得背单词和专业书特别的枯燥,觉得自己学习经历差害怕考不上,所以就很喜欢去不停的刷相关的视频。

    第二 独居在家,希望和人进行交流,有亲密关系建立的需求。

    二、分析原因

    1.没有明确的任务规划,对每天看多少,多长时间停下来休息这件事情非常模糊,所以大脑也觉得不重要,觉得任务太难了。也是对任务目标没有进行拆解。

    2.把手机放在旁边形成了强烈的干扰,时不时玩手机,然后刷到一些信息就引起了自己的情绪反应,关注点偏离。

    3.不懂得休息,有贪多心理,每次看书的时候很想快速看完,累了不主动休息,也不做运动放松,很少外出活动所以内心也比较封闭。

    三、调整策略

    1.起步阶段,把目标先定低一点,形成正反馈,然后逐渐加量。

    2.把手机放在看不见的地方,避免干扰,而且要删除能够影响你的信息。

    3.形成约定,看看自己注意力的极限,绝对专注要绝对休息。

    4.不要想着一次性全部达到这些,没做到调整回来即可,不要有时间去后悔,接受不完美的开始。

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