健身活动贵在坚持
首先可以确认，在家健身完全可行，而且有很多有利条件，可以充分利用空闲时间节省时间，而且不管天气状况如何，基本都不受影响，排除了很多干扰因素，有利于长期坚持健身。
其次要明确一点，就是健身最大的难度不是哪一个动作的难度，而是能够长期坚持的一种态度。在家里健身要以养成习惯为初期目标。因为在家里随意性比较大，在未养成健身习惯的时候，往往容易信心满满地开始，有始无终的结束。
俯卧撑
在家里健身，先选择简单易行的的健身项目，有利于持续坚持。无器械的健身项目有俯卧撑、卷腹、平板支撑、开合跳、深蹲等。可以根据自己的需要来选择。小器械有哑铃、弹力绳等。不同的动作练习的肌肉群不同，根据自己的需要来选择。
一、根据锻炼的部位不同来分类，俯卧撑练习手臂、胸、背、肩部肌肉；卷腹练习腰腹肌肉；平板支撑练习后腰、腿、腹等核心部分肌肉；开合跳练习腿部肌肉并刺激心肺功能；深蹲练习腿部肌肉。开始阶段以养成习惯为主，不同的部分各选择一项即可。如选择俯卧撑练习胸背周边肌肉，选择卷腹练习腰腹肌肉，选择深蹲练习腿部肌肉。
卷腹
二、合理安排健身项目，劳逸结合，有利于长期坚持。按人体生理的基本规律，健身运动不需要每天练习，不同部位的肌肉可以安排轮流休息。按上面选择的项目，每天训练一项即可。比如第一天练习俯卧撑，第二天练习卷腹，第三天练习深蹲，如此循环。三个部分的肌肉轮流训练，轮流休息。
三、选择合适的时间，适当的时长。有些朋友的健身活动会半途而废就是因为时间原因，工作忙、要加班等都是影响持续健身的理由和借口。可以根据自己的实际情况，选择自己最合适的时间。型阶段练习的时间也不需要太长，大概15分钟左右就可以。如选择早上起床到早餐前，抽出15分钟训练。一般大清早被人打扰的机率是比较小的。
深蹲
在家健身简单易行，基本是零基础零投入，只要心理做好了准备，随时哪天都可以开始。简单的三个动作轮流练习，每天15分钟，如果能够坚持一至两个月，养成了习惯之后再增加难度和强度，一切都将变得简单。唯一需要的就是一颗能持之以恒的决心。
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