回顾自己大学毕业来的经历，十几年来工作和研究生学习期间，碰到困难，自己往往不是迎头面对，积极行动，而是犹豫不决，走一步退两步，最后快到了绝境，再上演绝地反击，敷衍了事，侥幸过关。回顾起来，充满了挫折感，感觉自己离优秀越来越远。
直到一天早上，看到了得到APP上罗辑思维CEO脱不花列出的拖延症清单，我才开始好好审视拖延症，审视自己。
整个清单有13条。
第1～2条谈的是拖延症的成因：一是懒，一是自视过高，对自己期望过高。
第3～12条就是具体的对策，包括：
1)任务分解，大目标一定要分解到周，再到天的小目标。一旦制定，每天都要完成。当日事，当日毕。
2）关于制定时间表：不要太严格，死板。时间表要以任务的重要性和按类别来大致设定。否则会产生两个不良后果。一是太过严格，一旦计划赶不上变化无法完成产生挫败感容易放弃，二是详细的计划成为一种自我欺骗和自我安慰，产生一种“我已经做了“的错觉，削弱了行动的动力。
3）要事第一：把最难的事情放在每天第一个工作来完成，集中注意力攻克它。这需要勇气。但一旦完成它，你当天80%的工作就完成了，并且会产生强烈的成就感。
4）留出刚性闲暇时间：低水平的忙碌让自己变蠢，变蠢就会效率低，效率低更容易拖延，这是一个恶性循环。而良性循环是，再忙也要留出闲暇时间来思考或者放松，这样不至于迷失自己，反而提高效率，此外把闲暇作为激励自己的手段（不推荐物质奖励，比如喝一杯咖啡），这也有助于提高效率，效率越高，拖延症治愈，也越有更多的闲暇时间。
5）注意空间上的秩序感。因为空间上的秩序感会强化时间上的秩序感。把自己的办公室、电脑空间布置的井井有条。这其实也很好理解，我认为原因有两个，一是一种心理暗示，秩序带来把控感；二是东西有序放置，用的时候也方便，自然提高效率。急用时在电脑上找一个文档，或者抽屉里找某个纸质文件却不可得，太有损效率，也打击工作积极性。
6）睡前整理思考。认识到自己的现状，改变自己的无能。
最后，谈到注意力缺乏症，得治！想到自己还能偶尔冥想20分钟，应该没有这个病症吧。呵呵
理解了，需要行动来改变,对症下药，我将做到以下几点：
1）克服懒癌。每天5点起床，一天跑步，一天工作或写作，一定得有输出。
2）正确认识自己的现状，接受自己，不焦虑。针对大的任务分解制定可行的计划。
我现在有两项任务:一是8月底前完成的部门工作流程制定，一是9月9日前完成的部门战略报告。
3）把最重要的工作放在早上完成。目前是本月订单付款进度确保方案。改变"To- do list"流于形式、沦为心理安慰工具的现状。
4）每天工作期间一定要留30分钟从日常工作中脱身，专注思考总结，也可用来整理一下电脑或者办公桌。
5）睡觉前要花5分钟回顾反思。
以下是清单原文，请战友们参考。
1.一个基本事实：其实并没有一种叫做“拖延症”的病，对于大多数人来说，你、就、是：懒。
2.“拖延症”患者通常是因为对自己期望过高，因此才会制定超出常理的目标、接下不可能的任务。所以，战胜拖延症的第一步，是承认自己的能力有限，消除自我认知过高的妄念。
3.改变自己的目标管理方式，不要制定一个时间跨度很长的庞大目标。而是要把每个目标在确立之初就进行分解，最好是分解成若干个一天内就可以完成的任务组合。然后，严格执行。一定要在当日之内完成任务，不能出现跨天的执行过程。周期越短，越容易一鼓作气。
4.不要制定过于严格的时间表。当时间表被精确到以半个小时为单位时，任何一次发呆、闲聊或者堵车都有可能导致某个任务的执行被彻底打乱，这就给了自己自暴自弃的借口。
5.时间表应该是以任务的重要性和类别相似度来大致设定的。重点是明确当天一定要完成的任务，而不是制定时刻表。花太多时间做计划，潜意识里面会出现“我已经做了”的错觉。
6.与其匆匆忙忙地完成五件事，不如高质量地完成一个任务。克服拖延症的一个窍门是强化自己在做事过程中的自我觉察，不断纠正自己的注意力和影响力。这样能够更容易地进入心流状态，感受到做事的强烈快感，继而不断强化自己产生对“真的去做一件事”的渴望。
7.把最困难、最纠结的事情，设定成每天第一个要完成的任务，让它成为拖不下去的事情。
8.不要把时间填满，要给自己留出足够的刚性闲暇时间。过于忙碌会让人变蠢，变蠢就会拖延。留出足够的闲暇时间，而且闲暇时间是神圣不可侵犯的。这才是一套自定义的激励系统：只有结束拖延，尽快完成任务，才能享受闲暇时间。
9.不要把任务的完成和物质奖励结合在一起，这会弱化自控力。人会开始因此欺骗自己。比如：写完这一段我就奖励自己喝一杯。那么，我就有大概率骗自己反正一会儿就写完了，所以可以边喝边写，结局可想而知。
10.不要在饥饿和饮酒状况下面对自己觉得困难的任务，这两种情况会导致血糖降低，这会大大削减人的自控力。面对困难的问题，可以用深呼吸的方式把自己的心率降下来，这有利于提高人的自控力。
11.在办公室、卧室、书房各个活动空间里都建立某种秩序，让所有做事要用到的工具、用品、参考资料等等都处在可见可得的状态，空间上的秩序感会强化时间上的秩序感。
12.每天睡前在手机上梳理一下当天个人的思考清单，你就不会长时间忍受自己的无能，从而避免拖延。
13.最后提醒一下，确实有极少数人的“拖延症”症状是一种叫做ADD（注意力缺失症）的问题引起的，这是疾病，需要去医院寻求精神科专业治疗。
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