黄彦蓉健康学|铁的重要性经常被忽略，你懂铁吗？

铁是被我们经常忽视的一个重要营养素

一．如何判别铁的缺乏

（1）看口唇：缺铁，唇缘不清晰

（2）看结膜：缺铁，眼睑颜色浅淡

（3）看甲床：手回旋，看甲床浅淡不淡，按一下变白，松开手是否快手回复，如无，缺铁

二．缺铁导致什么影响：

（1）典型全身缺氧表现

a. 疲乏倦怠，不愿意思考，无法专注

b. 四肢缺铁缺血，导致不愿意动或运动

c. 心脏缺铁，导致心慌

2）异食癖：吃墙皮，炉灰，吃纸吃书，啃指甲

（3）抵抗力不足，反复感染

（4）缺铁严重，导致铅超标

a. 原因：铅和铁共用一套运作系统，如果缺铁，铅就会被当做铁吸收进去

b. 解决：铅超标，立刻补铁；补维生素C，促进铁的吸收，促进铅的排出；

最佳搭配： 铁+维C黄金组合

三. 如何补铁：

（1）当一个人缺铁的表现，说明体内已无库存

（2）补铁三周满足日常所需，血细胞合成和满足。表现：血色红润，精神变足

（3）每日补足铁，持续半年以上，继续补铁，把铁库存补充足

四. 常见误区：                                     

 （1）人体利用的是二价铁，普通铁剂容易使牙齿染色，选择富马酸亚铁（有机酸的亚铁）

（2）男性不需要补铁，是错误的。体内肠道细胞脱落，导致缺铁，国家标准男性的补铁量比女性还要大

（3）鼻出血（严重）牙出血（严重）痔出血（严重）寄生虫病，都是常见的缺铁，贫血现象。