5.13日14:30-16:00
颈部、肩部放松 15分
眼镜蛇式 10个
半弓式 10个
弓式 40个
全莲花简易扭转式 3个
滚背 2分钟
放松术 10分
加歺：屈腿俯卧撑200个
倒立 5分钟
记录：颈、肩放松促进上背及颈、面的血液循环
眼镜蛇，肘部微曲，下巴引着颈、胸部向上拉升。
弓式 脊柱不断地向上弯，从胸腔开始弯，保护好腰椎。
扭转 在背直的前提下找扭转，带着肚脐左侧腰扭转。
俯卧撑：手的大、中、小指、掌根支撑，胸下去刚好在两手之间，重心不要偏后 ，同时腹收紧。
倒立：记得太极拳王老师说，抱球时，马步扎好，开始扫描身体每个位置，同理不要挂那儿，从脚开始，脚背绷直，大腿之间收紧，腹收、脊柱伸直、颈放松，用上喉呼吸。
练习10--那是什么 练习程序 课后记录 练习程序 运行结果 课后记录
记录透视练习
下了简书app，在短暂的轻轨时间练习记录。今天心情还好，觉得自己控制情绪的能力有所增强，至少在面对不怎么和谐的同事...
午后，照例进行声音的练习中。回听宇彤老师昨日的点评录音，进行了昨日作业发声的错误纠正。感恩老师的点评，非常到位。微...
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5.13日14:30-16:00 颈部、肩部放松 15分 眼镜蛇式 10个 半弓式 10个 弓式 40个 全莲花...
刚刚做基本功练习，感觉眉心上面有指头大的面积有点疼。偏右侧后脑勺有点疼。 当吸入空气时，从上嘴唇到喉咙都冰凉，喉咙...
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