睡眠不足的话身体会发生这9个变化！

睡眠不足会削弱免疫系统功能、影响脑力、导致体重增加、皮肤变差，甚至可能增加罹癌、糖尿病及发生车祸的风险。

睡眠不足的话身体会发生这9个变化！

没有维持足够睡眠的人，身体容易发生如下状况：

1、容易生病

睡眠不足的话身体会发生这9个变化！

睡眠不足会削弱身体的免疫力，让人容易生病。研究人员发现睡眠与免疫系统功能有重要的关联，当人睡眠不足时，人体防御病毒的能力会降低；而一旦遭到病毒感染，身体还需加大力度击退病毒，进而造成更加难以入眠的恶性循环。

2、易患心脏病

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根据《欧洲心脏杂志》发表的一项分析报告显示，睡眠不足（每晚睡不到5小时）和睡眠时间过长（每晚睡9小时或更久）这两种情况，都对心脏有负面影响。尤其是睡眠少于5小时的人，罹患冠心病或中风的概率明显增加。

3、罹癌风险增加

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美国睡眠医学会指出，睡眠不足和乳腺癌、大肠癌和前列腺癌的患病率提高有关。值午夜班的轮值工人，可能承担较大的罹癌风险。 然而，每晚睡超过7个小时的人，罹癌的概率最低。

4、脑力下降

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即使仅失眠一个晚上，也会影响思考力。在发表于《大脑实验研究》期刊的一项研究中，18名男性在一夜饱眠、一夜不睡的两种情况下，完成同一项任务。结果发现，在一夜不睡的情况下，受测者的记忆力、决策力、推理能力、问题解决能力、反应时间及警觉度都变弱了。

5、健忘

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睡眠不足不仅会让人容易忘事，越来越多的研究还发现，睡不够会影响记忆和学习能力。研究人员认为，睡眠对学习过程至关重要，充足的睡眠能巩固大脑的记忆能力。换言之，人们必须有充分的睡眠，以接纳新的讯息并提交给大脑记忆区块储存。

6、体重增加

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睡眠不足会导致脂肪堆积。一项耗时3年的研究，追踪了21,469名20岁以上成年人，调查他们的体重与睡眠之间的关系。研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人更容易发胖，并且最终变为肥胖状态。而那些每天睡足7～8个小时的人，则多数保有良好的体态。

7、糖尿病风险上升

睡眠不足的话身体会发生这9个变化！

失眠不仅让腰围变宽，睡眠不足或睡太多的人还会增加罹患二型糖尿病的风险。胰岛素失衡是造成糖尿病的关键因素。10项针对睡眠与糖尿病关系的独立研究综合表明，睡足7～8小时是避免胰岛素出问题的最佳睡眠时间。

8、开车易发生交通意外

睡眠不足的话身体会发生这9个变化！

睡眠时间太少的人身体疲劳，精神也差，容易发生交通意外。根据美国国家睡眠基金会统计显示，每晚睡眠时间不超过6小时的人，发生车祸的概率比睡足的人高出3倍。最容易发生事故的族群是：轮班工人、司机、频于出差奔波的商务人士，以及其它长时间或在夜间工作的人。 因此，睡眠不足的人，请在开车前三思而后行。

9、皮肤老化变快

睡眠不足的话身体会发生这9个变化！

如果上述的健康风险都不能让你重视睡眠不足的问题，至少也该为自己的皮肤想想。一项针对30～50岁的人所做的研究显示，睡眠不足的人皮肤会产生更多的细纹和皱纹，肤色不均、皮肤明显松弛的情况也更明显，而他们对于自己的容貌也更不满意。

睡眠不只是“美容觉”，保持充足的睡眠与休息，还可以挽救性命。在深夜进行电视、游戏、手机马拉松之前，先想一想熬夜所要付出的代价与风险。然后关上灯，享受7～8小时的美容觉，同时，赢回你的健康。