吃出健康活力，拒绝儿童肥胖

跟着叮当妈妈，自我成长，科学育儿。

孩子是我们每个家庭的掌上明珠，他的健康状况也牵动着大家的心，随着生活水平的逐渐提高，儿童肥胖也越来越常见。统计数据显示，中国超过3亿人属于超重和肥胖人群，其中7%的人为5岁以下的儿童。有研究发现，70%~80%的儿童肥胖症将延续为成人肥胖症。肥胖给孩子的心理带来了很大的阴影，也给他的健康带来了很大的影响。甚至，世界卫生组织也报告，儿童肥胖率的迅速上升已经成为一个紧迫的全球公共卫生问题。

当然，引起儿童肥胖率持续上升的原因有很多，比如，不吃早餐，经常吃零食，偏食，营养过剩，不爱运动，遗传，精神创伤等等。今天，叮当妈妈就想和大家分享，怎么利用饮食的调节，吃出健康活力，拒绝儿童肥胖。

在生活中，有一些家长认为胖乎乎的孩子比较可爱，甚至错误的认为胖就代表着健壮。他们在日常饮食方面给孩子大补特补，把孩子补成了大胖子，殊不知肥胖不仅仅影响其外在形象，更重要的是给孩子的健康带来了严重的影响，可以说肥胖已经对儿童的健康构成了极大的威胁。对于预防儿童肥胖，父母起着重要的作用，一个人5岁之前所形成的饮食生活习惯，将对其今后生活产生深远的影响，从而也影响到他的健康。因此，父母要帮助孩子养成良好的饮食习惯，转变观念，对孩子的膳食进行合理的和妥善的安排，让孩子吃得放心，吃出健康。接下来叮当妈妈就给大家提供5点实用的方法给大家借鉴。

首先，均衡搭配各类食物。

不同类型的食物具有不同的营养成分，人的机能对各类营养成分都有一个定量的需求，摄入过多或者过少都是不行的。

我们有一些家长喜欢放任孩子，爱吃就多吃，不爱吃就少吃甚至不吃，虽然表面上孩子每天吃了很多种食物，但是营养成分不均衡。所以呀，在生活中我们应该要学会营养搭配，按比例让孩子摄入不同种类的食物。

第二，替换零食种类。

对于已经习惯吃零食的孩子，可以把他爱吃的糖果，巧克力，口香糖，汽水，蜜饯等高糖、高热量的零食，换成牛奶，酸奶，水果等低脂高纤维类食品。口渴时尽量选择白开水。

第三，一日三餐要按时适量。

不吃早餐是肥胖的重要原因之一。有调查表明，经常不吃早餐的儿童发生肥胖的概率约为吃早餐儿童的1.7倍。早餐一定要吃好。叮当妈妈给大家提供一个三餐热量比例数值参考，一日三餐总热量，早餐、晚餐各占30%，午餐占40%。有一些家长，对早餐、午餐不那么重视，晚餐则安排得非常丰盛。其实呀，这并不符合人体机能热量的摄入原则。

第四，放慢进食速度。

如果孩子吃饭速度过快，大脑就无法及时接受已吃饱的信号，不知不觉就吃多了。有专家提出“进餐20分钟”理论，父母要注意培养孩子细嚼慢咽的进食习惯，这样有利于孩子摄入适量而非过量的食物。

第五，饮食清淡，远离垃圾食品。

有条件尽量自己做着吃，减少食用油的摄入。有一些孩子爱吃快餐，快餐中的脂肪含量高，缺少纤维素，如果孩子长期食用，就会导致能量和脂肪摄入过多，从而造成肥胖。调查数据表明，经常吃快餐的儿童肥胖比例比不吃快餐的儿童高34%。

好啦，今天叮当妈妈就和大家分享到这里。最后要特别提醒大家的是，要想通过限制饮食来达到让孩子减肥的目的，开始时切勿操之过急。肥胖孩子的食欲通常都比较大，一时半会儿习惯不了突然减量，很容易有饥饿感，父母可以给孩子提供一些热量少体积大的食物，比如说蔬菜、瓜果等等，一定要循序渐进的来减少食量的摄入。

期待我们的孩子都能吃出健康活力，如果您还有家庭教育、育儿问题想咨询，欢迎添加叮当妈妈微287620833，期待与你一起自我成长，科学育儿。