早起和高效能并不是因果关系，不是早起了就一定高效能。
早起高效能的前提是需要有好的睡眠，如何保证有好的睡眠呢？可以试试一下十种方法：
1、每天晚上在同一时间点睡觉。
2、睡前6小时（也即下午4点前）停止摄入咖啡因。
3、创造一个有利于睡眠的环境。例如关灯、购买舒适的床垫和枕头，移走电视机、播放舒缓的音乐等。
4、睡前一小时关闭电子产品。
5、在睡觉前的几个小时坚持锻炼。
6、不要睡懒觉，即使是周末和假期也不行。
7、限制睡午睡的时间，最好午饭过后不久休息、时间控制在20分钟以内。
8、睡时避免强光，营造黑暗的睡眠环境。
9、睡前两小时避免摄入水分。
10、创建并遵循晚间惯例。
早质量的睡眠让早起后精力充沛，不过如果不能有一个好的清晨惯例，早起可能也会让你无所事事。如何创建一个高效的清晨惯例呢？书中也总结了行之有效的十大步骤：
1、确定你的目标
一个坚定的目标会使我们的努力变得有意义，也很容易坚持。因此，我们要拿出纸和笔，静下心来，列出对我们而言非常重要的目标。
2、列出潜在的障碍
包括阻碍你起床的绊脚石，或者是早晨体验到的消极情绪，弄清楚它们产生的原因，并克服它们。
3、确定清晨惯例所需的时间
运用倒推法，先想清楚我们需要处理的事务，思考每项活动需要多长时间，再确定我们最晚的起床时间。
4、选择与我们的意图一致的晨间惯例活动
选择的活动要能够支持我们想要实现的目标，然后创建实现该目标的活动列表。
5、选择可以充分提升能量的活动
想要一整天都保持高效率的工作状态，高能量至关重要。例如做伸展运动、冥想、散步、听振奋人心的音乐等，具体可以根据我们的喜好而定，然后将其纳入我们的活动清单。
6、从简单的计划开始
一次性改变坏习惯很难，我们不用刻意追求在同一时间铲除所有的坏习惯，而是一次针对一个坏习惯，然后逐渐增加项目，这样更容易坚持下去。
7、简化晨间惯例
在前一天晚上做好前期准备工作，让我们第二天早晨执行的动作变得更简单。例如，如果我们第二天想跑步，可以在前一天晚上设计好跑步的路线，准备好水、衣服和跑鞋。
8、熟悉习惯链
习惯链不是由一系列随机活动组成，而是由一系列的触发器组成的。从已经养成了活动入手，例如，如果我们想要养成写日记的习惯，就在刷牙后马上写，在我们根深蒂固的习惯（刷牙）来加速养成新习惯（写日记）的进程。
9、记录你的晨间惯例
一定要用纸和笔把每天的晨间惯例活动记下来，这样目标更加清晰可见，不要过分相信记忆力，也不要使用APP软件进行云储存。
10、定期调整晨间惯例
以面对新的挑战，适应目标和日程变化。
养成晨间惯例，最有效的方法就是循序渐进，一点点的积累。
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