2023-07-06

1/100  7月份回徐习拳心得

最近自己锻炼感觉一般，很想找师父请教。正好要休假回徐州，遂安排专门时间去和师父锻炼。

7月4日下午15：00到18：45，在九龙湖西侧的小公园与师父锻炼。自2019年我调离徐州后，第1次与师父见面。73岁的师父气色依然如故，精气神十足。17：00达辉师兄下班后赶到小公园，先说会儿话，一起站了一个多小时的混元桩，到18：45结束，晚上张辉哥安排晚宴，师徒6人小聚。

7月5日上午8：40到10：40，在铜山新区九州大学附近的一条小河边与师父锻炼。

7月6日早上5：30-7：30在淮塔青年湖旁边锻炼。

01浑元桩。师父指导说我的浑元桩整体站的还可以，但是手型有一点不规范。手心要内吸，五指分开，两膝盖向前，同时要有一种夹裹，感觉怀中抱着一个和自己的体型一样的球。手背要像腰背一下弓出。后腰一定要向后靠，思想时时刻刻留意命门，尾骨向内卷。即使感觉呼吸有点不顺畅，慢慢调理会逐渐顺畅。呼吸要自然，不要想小周天，大周天的事情。

02站桩后，师父又带着我打了几趟劈拳、钻拳。师傅指导：打拳起势最重要，头一定要领住，眼睛盯着一个方向，不可飘来飘去。两脚成小丁八步，要用心体悟，两个手想像托住两杯水慢慢的起。过眉梢之后。两手翻转向水从头到脚淋下，感觉气也到了丹田，此时用逆呼吸。

03劈拳主肺，非常的重要。两手成半拳状，沿中线缓缓降至丹田，变成拳撕开拉扯，右手出拳，极力外宁。左拳劈出，左腿迈出，感觉左脚踩，右拳收回至肚脐成掌。收左拳，沉肩坠肘，感觉手有一种牵扯的力量，两手在肚脐前变拳，下两边撕扯。右拳向下拧，左拳向上拧。出左拳，左脚向外摆。重心移到左脚，右脚跟上。吸气气沉丹田。右拳滑至心窝，右脚虚踩与左脚并拢，腰向后靠。呼气出右脚，出右拳，循环练习。

04钻拳，左拳极力向外宁，蹬右脚，上左步，出右拳，右拳极力向外拧。蹬左脚，右拳变掌，迈右脚，左脚上步，钻左拳。

转身动作要连贯，随时防着后面有人偷袭，意在拳前，扣左脚，收左拳，右脚和右拳同时出，师父特意叮嘱，一定要在房间里多练转身，眼神一定要盯着一个目标。

05定步劈拳，呼气出左拳，左脚向前踩，左膝盖向前顶。与右胯形成对拉。左脚内沿与右脚后根形成一条直线。吸气，收左脚，同时收左拳，右拳横出，气沉丹田靠腰，劈100下，约5分钟，换右侧。

人生下半场，比拼的是身体，我将严格按照师父的嘱托把桩坚持站下去，弘扬站桩，让更多人受益。