健康行

真正的减肥：

1.让细胞健康，细胞能顺利吸收营养，也能畅顺排走废物。(细胞图)

这个时候，身体就需要足够的不饱和脂肪酸来工作了。(特别是奥米茄3脂肪酸了一一深海鲑鱼中，野生茶籽油，橄榄油含量最丰富，以鲑鱼油的效果更显著)因为它是细胞核孔的守卫兵！

2.细胞的基础是蛋白质！每燃烧3克脂肪，就需要消耗4克蛋白质；每消耗4克碳水化合物的热情，也需3克蛋白质。如果摄入蛋白质不够，身体就会从肌肉中索取。这就是为什么大多数素食者，节食减肥者，肌肉都是松松垮垮的。

3.燃烧脂肪，身体的代谢能力非常重要。所以，用以调节代谢能力的复合维生素B当然少不了。

4.我们的靓车用了一段时间，会拿去保养；我们的身体也用了几十年，老化磨损当然也少不了的，只是我们看不到，或者是装着看不见而己。减肥的目的是为了健康，所以减掉多余脂肪的同时，当然要顺带修复好身材了！您说，这个时候是不是应该补充全面营养素了。

平常饮食中真的能够摄入足够的营养素吗？举个例子，一个成熟的刚摘下来猕猴桃含维生素C约90mg，放24小时后，只有约70mg，再多放一天，就只有约30mg。我们想想，我们平日吃了猕猴桃放了多少天？它真的是成熟了才摘下来的吗？我们平常吃的蔬菜，怕有农药残留，又浸水又焯水，再炒，还剩多少营养素呢？

    5.有氧运动：能量消耗的分配图

体力消耗占20%。但是，在有压力的情况下，身体会缺氧，这时身体首先消耗的是肌肉，而不是脂肪。但身体氧量充足的情况，就会燃烧碳水化合物和脂肪。所以，要正真减肥，每天必须要做有氧运动。

6.餐单：民以食为天！吃野吃味道！食是天大的事情来的。我们不能为了减肥，就只吃浓缩营养素的。开饭了，一碟维生素C，一碟维生素B，一碟钙片……这是没可能的吧。所以，一日三餐必须有适合你合味，又能尽量满足你身体需要，又能一辈子轻松执行的餐单才行。

7.水：生命之源！

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健康行每天要做什么？

1.每天称重，了解身体情况，制定当日餐单。

2.认真执行当日餐单

3.饮2000mL纯净水。

4.每天走10000步

5.根据身体需要补充营养素

6.认真做好记录，你从中学到的知识，会一生受用，也能惠及亲人。

  也曾经有客人问我：我不吃营养素片，只想从肉，菜中摄入足够的蛋白质和维生素，可以吗？我说：可以的。但先看看下面的数据。

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假如一天要消耗4两(200克)的脂肪，需要吃多少猪瘦肉？答案是：约2斤；鸡蛋呢？约36个一般大小的鸡蛋。

请问：如果一天要减掉4两脂肪，只靠吃肉，效果好吗？

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其他的维他命，就更难从食物中摄入足够的量了。我们非常明白：桌子坏了，知道用木头修，因为桌子是木头做的；墙坏了用砖修，因为墙是砖垒起来的。

我们又很愚蠢：对于自身坏了却不知道用原料来修，而是用药修，因为您不是用药做的，这样修是不合理的，所以才有那么多病治不好，因为药物只能控制疾病，不能修复疾病。

您是什么做的呢？是由蛋白质，脂类、糖类、维生素、矿物质、水等做成的。所以您坏了应该首先想到和做到的是用这些原料来修复。

做过“健康行”的朋友都感受到：这个过程越走越轻松，越走越精力充沛。这就是减肥的真正意义所在。