「第一次跑马拉松比赛，我该怎么办——赛中注意事项」
1、冷静起跑，保持自己的节奏
检录后等待的时候空间一般很小，如有小空间可以原地动一动跳一跳，如比较拥挤，也不要勉强热身。可以跟周边的跑友聊天，放松心情。42公里漫漫长路，晚几分钟起跑也没关系，不着急的。前面几公里人多跑不开，索性当作热身，慢慢跑即可。边随着人流慢跑，边检查自己的状态。
2、前半程 严格按照自己的配速跑。
赛场气氛高涨，容易被带快。然而马拉松最重要的是不要超速，最初的5公里按照自己设定好的配速，让身体习惯。等身体热了配速自然就上来了，不要可以加速。5公里的误差范围控制再1-2分钟，请慎之又重，严格按照自己的配速跑。请尽量控制速度，保持匀速。
3、少量多次补水
气温低的季节容易出现尿意也不容易出汗，不要过量补水。夏季，补水就非常重要了。夏季缺水容易引起中暑，脱水等；在喝水的同时也可把水浇在额前，脑后还有腿上降温。
不要放过每个水站，每次稍微喝两口就可以了（喝多了也会导致腹痛）。即便不渴也要喝，等觉得口渴了，身体已经缺水了。体内缺水，血液量减少，心率加快，更加疲劳。
水站前面人多拥挤，推荐稍微再往前几个桌子，人少。
用纸杯喝水比想象中要难，很多跑友都经历过喝到鼻子里，或呛到，或撒出来。边跑边喝的要点：捏扁了“吸”，而不是用杯子“喝”。如图2：
1)水杯里的水要少于半杯，
2)拿着纸杯的上部，把杯口捏细,
3)把细了的杯口完全放进嘴里。
4、补给
专业选手2个小时多一点就搞定了，途中不吃东西只喝水，那是因为时间短，体内储存的能量就够了。而我们非专业选手，花的时间更多，中途没有补给是绝对不能完赛的。即便摄入容易吸收的能量胶，也需要30分钟之后才能变成能量。所以越是慢的选手越是需要认真补给。
不要让肚子饿了，空腹=能源耗尽。但过犹不及，吃多了也是负担。
也不是所有赛事全程你都有官方补给，特别是慢的选手，10公里之后开始可以考虑每半小时左右补给一次。除了食品，还要注意补盐
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