该怎么控制你，我的“脾气”？

    经常会听到家长们说：“面对孩子发脾气，我这火一点就着。”“哎呀，我就是控制不了我自己，真后悔对孩子大喊大叫。”“我也不知道怎么回事，我就是改不了大吼大叫的毛病”。那知道我们的这些反应是如何发生的吗？为什么我们就是控制不了自己呢？

    让我们先来看看大脑的基本构造，我们的大脑分为三个层次：脑干和它的邻居、边缘系统、大脑皮层。其中和我们上面所说的发脾气关系最大的就是边缘系统中的杏仁核。杏仁核是大脑边缘系统的一个结构，位于两侧海马的前面，它与恐惧和攻击性有关。杏仁核能在邻近的海马的协助下，使用记忆引发情绪化的反应。

    比如一个以前经历过严重车祸的人在遇到很小的威胁时就会反应过度。比如面对孩子发脾气，可能会使我们想到更多负面的场景，触发了情绪开关使我们失控，使我们忍不住用更大声音、更坏的脾气去对待孩子。

    我们常常称被杏仁核劫持的大脑为“爬行动物脑”，因为此时的大脑仅仅依靠本能处理所面对的事件，一切理性的思考都被切断了。当然，杏仁核可不光是这样负面的作用，在遇到危险时，比如一辆车朝你飞奔而来，杏仁核会帮助我们凭借本能避开危险——迅速躲开，而不是将信息传回进行分析判断——距离多远？速度多少？——之后再做决定。

    既然了解了这一切是如何发生的，那我们该如何控制和处理呢？

    首先，可以尝试深呼吸，呼~吸~呼~，在一呼一吸中让自己冷静下来。觉察和感受自己的感受，告诉自己：这是“爬行动物脑”在控制我，快快恢复到高级哺乳动物人类的状态。通过这种方式给大脑重新建立连接的时间和机会。

    如果做不到上面所说的深呼吸冷静下来，那么可以使用“卫生间大法”。当自己感觉马上要爆发的时候，告诉孩子：“宝贝，我现在没办法冷静下来，我需要去卫生间休息一下。”然后迅速离开“灾难现场”。这样可以避免在失控状态下做出令自己后悔的行为。

    大脑回路是通过神经突触不断的刺激逐步建立的，所以我们控制自己的情绪也是需要持续练习使大脑形成新的稳定的回路。也许一开始有点难，那也没关系，不必焦虑，不必紧张，一次次的成功连接会鼓舞你成为更好的自己。

    那么，没控制住自己的情况下，该怎么处理呢？

    首先，接纳自己作为普通人的不完美，你对自己的接纳也是给孩子一个良好的示范。

    其次，尽快修复与孩子的联结。可以告诉孩子：“对不起，我刚刚没有控制住自己，所以对你大吼大叫了。以后我会努力控制住自己的情绪。不论发生了什么，不论你是什么样的，我都是爱你的。”孩子能够在这个过程中理解到犯错也没关系，努力去改正和修复，自己依旧是能够得到父母无条件的爱的孩子。

觉察、接受、改变，各位小伙伴们，加油喽！