盆底肌是“幸福肌”，坐姿，卧姿，站姿，都可以练的。
你怎么过一天，就怎么过一生！每天使用1%的时间，进步1%，成为1%的人！
我的个人名言:因为精心，所以品质，所以独具气质，自律改变生活，瑜伽改变人生！
年度目标1：塑形阶段 臀围长3公公分 腰围目标：62公分 臀围目标：92公分
*年度目标2：做6期教培培训 （美臀/维密教培）做12期小班课，12期集训 （线上或者线下）
* 年度目标3：存款4万 （除去睡后收入）家庭旅行一次（上海）
早起：6:40
就寝：21:30
天气：晴
心情：很好
A、有理想才不会变咸鱼
* 本月整体目标及关键指标
蜕变第 13个月，把整理方面做好，以及了解财务管理，慢慢对自己财务进行合理管理。
* 本月任务清单：
1. 授课36节
2.抗阻训练整理
3.新增顾客➕3
4.每天保持1.5小时运动（专注）共减腰围7 公分 减重6斤
* 周任务
任务清单1：发布优质内容4条到k
任务清单2:腰围减2公分 体重降到106斤
任务清单3：完成10节课 新增会员➕1
微习惯践行:早起6: 30早睡 23:00 冥想，晨间日记，清空信息记录 复盘日更 每天听书30分钟(一年读12本书) 存款与支出践行 泡脚
B、先吃掉那只青蛙
今日高能要事三件事：
1、局部训练➕跑步➕盆底肌呼吸
2 、授课1节
3、发布优质内容到k
蝌蚪(人际的投入+听书)
1、洗头洗澡
2、
3、
C昨日小确幸：整理了瑜伽9种呼吸法。
D.人脉|社群|家庭：
E.工作|学习|创意：
F.健康与饮食：
早餐：自创牛油果黑米藜麦奶昔➕青菜
加餐：
中餐：牛排➕豌豆胡萝卜
加餐：
晚餐：豌豆胡萝卜➕蛋白粉➕鸡蛋
力量日可加餐：
G.坚持比天赋更重要
坚持＋高水平勤奋＋正确方法＋适时修正＝活成你想要的样子
自我简介：方雅琴，是一位10年经验的瑜伽导师，也是合肥第一人维密瘦身，美臀，美胸课程推广大使。是专门为形体管理塑形的贴心导师。同时也是《新知女性成长计划》联合发起人。做过最自豪的事：曾经20000元创业开过瑜伽馆，帮助5万女性从瑜伽运动过程中找到自信，健康，快乐！我的梦想是想成为全国有影响力有知名度的工作坊瑜伽导师，帮助10万国人走上瑜伽自律的道路！
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