我今年38岁了（虚岁39岁），升级当妈妈3周了。目前我和宝宝都很健康，我的状态不错，脸色红润，精气神很好，宝宝也结结实实，好吃好睡的。
挺不错的。
今天想和大家分享孕期和生产过程中，我觉得比较重要的一些心得和经历吧。
产后2周时的我
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孕期保持运动很重要
我已经无数次感概，我的孕期很平稳，以及产后复原很快，和我孕期一直在做运动是有关系的。
当时孕吐期一过，我就聘请了国内的孕产瑜伽教母王贺老师帮我每周上2-3节远程私教课，每天还和老公散步30-60分钟，一直到生孩子前一天都在运动。
生孩子是个体力活，按王贺老师的说法，相当于跑个马拉松。妈妈们要有充足的体能和身体储备，才能比较好地应对。
我明显感觉因为规律的运动，我到了孕晚期都没有出现腰酸背痛的情况，精神和身体状态一直挺好，产后也没有出现很多常见的后遗症，复原很快。产后8天我已经开始跟着王贺老师做复原训练了。
坚持运动真的很重要，而且最好做点孕产瑜伽，有针对性地锻炼怀孕和生产中身体最容易出问题的部分，提前做好准备。
当然，健康保养不仅仅是孕期，而应该是贯穿一生的习惯。
我自己有一整套精力管理体系，包括睡眠、营养、运动等等，已经践行了6年多，这也为我高龄顺产打下了良好的身体底子。
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搭建了一个生产支持系统
我很清楚，在生孩子过程中，有专业帮手会顺畅很多。
所以，我在孕期就不紧不慢地开始搭建我的支持体系。
1）孕产教练（导乐师）
我在孕中期就请了孕产教练，她最主要的责任是在生产的时候陪伴、照顾我，在医生和护士不在的时候给到我专业的指引，让毫无经验的新手爸妈安心。同时，在孕晚期和生产后初期，她也会给到我一定的引导和支持。
自从请了孕产教练，我就更心安了。
不然老公和我总觉得我们要去学更多东西，要搞清楚各种情况，以免生产的时候措手不及。但是一想到从现在开始到生产后都有专业孕产教练的支持，我们就安心了。
事实上，在孕后期，我们就和孕产教练开始了比较频繁的沟通，她帮我们做了一整个生产计划，理清楚了一些比较重要的选择，比如：要不要无痛分娩，脐带要不要延迟剪，孩子一生下来要不要打B型肝炎疫苗等等。
后来我在家里羊水破了，马上就给她打电话，她也引导我们接下来该怎么做，可能会发生什么，有什么注意事项等。
再后来，我进医院，她就来医院陪我，整个过程中无微不至地关心我是否舒适，比如：随时给我喝温水，注意帮我盖好被子，我有需要她会去帮我请护士。同时，在一些关键时刻给到我和老公一些参考意见（当然最终以医生意见为准）。
我在生孩子的时候，还出了一点小状况。
当时医院另一位孕妇生产出现了一点问题，所有的医生和护士都去帮忙解决这个突发状况，以至于协助我的护士从2个一下子降低到了0个。
有一个多小时，我房间里一个护士也没有，我的妇产科医生也还没到。这个时候，孕产教练的存在就很重要了，她一直陪着我们，照顾我，让我们很安心。不然，我和老公两个人肯定会多少有点手足无措的。
总体而言，我觉得如果你的医生团队靠谱，孕产教练不是非要请，但是有她们在，的确会安心很多。因为医生和护士不会一直陪着你，而有一位专业人士一直陪伴你、照顾你、随时回答你的问题，本身就是一个安心剂。
2）妇产科医生
我的妇产科医生是我从美国的大众点评网“yelp”上看了很多评价找来的。
她50来岁，哈佛本科，中气十足，声音洪亮，说话的时候脸部表情丰富，手舞足蹈，经常放声大笑。
我的孕产教练说，她从没见过这么有个性有能量的妇产科医生，大多数医生看起来会更“稳重”很多。
我很信赖我的医生。
虽然她有时候有点粗心大意，但是经验丰富，智商在线。在重大问题上，她的判断从来没有让我失望过。她说可以解决，就一定可以解决。我对她有这个信心，也很信赖她的建议。
话说，有个你信赖的医生还是很重要的。如果实在无法判断医生的水平，那就尽量找年纪大一点的吧，因为经验丰富；然后找说话条理清晰的，因为这种人一般脑子清楚。
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美国医院生孩子的一些小事
首先，我想说，美国的生产病房硬件真的无可挑剔。每个人一间十几平米的单间。从生产，到婴儿产检，到产后康复都在这里，妈妈和婴儿都不用出病房门，爸爸也有一个很舒适的沙发床可以睡。
我一进产房就被打了吗啡让我睡觉了，养精蓄锐
房间里还有单独的卫生间和淋浴房，还有一个大大的浴缸方便想做水中分娩的妈妈。
一日三餐都有营养师帮你配好（不过感觉也没有那么健康，但也没有特别垃圾），送到病房来。有前菜、主菜、茶、面包，有的时候甚至还有甜点。我产后胃口不好，吃得很少，所以我和老公分吃一份就够了。口味就一般吧，就医院餐来说，我觉得已经很可以了。
这是美国医院的标配，是保险公司付钱的。
就硬件来说，真的是很舒适了。
医院服务也很好。我一到医院5分钟就安排进病房躺好。生产的时候给我配了两位专属护士。一般是安排一位护士的，但因为我的护士是新来这家医院的，所以还配了个老护士来带一下，帮她熟悉这家医院的设备和流程。
我发现这些护士经验非常丰富，在医生不在的时候完全可以独立给出很多好的建议。
接生的医生就是我自己的妇科医生。大多数时候她会远程指导医院的护士来帮我操作，不过关键时候，她会赶过来做重要的决定和接生。
生产后，护理我的护士是每12小时轮班的。她们交接班都很清楚。我产后在医院住了2晚（如果是剖腹产，保险公司会允许你住4晚），没有一次出现护士搞不清楚我和宝宝的状况。
在和她们的聊天中，我发现她们中很多人都是“兼职”护士，就是每周只来医院上1-2天班，其他时候她们都还有自己的家庭责任、其他兼职或者社区志愿者活动。
但是，这一点也不妨碍这些护士的专业性和爱心。事实上，我发现每一位护士都很专业，友好和有爱。
不知道是不是因为“兼职”的缘故，她们都有充分的休息，同时，也是她们自己主动选择来做这件事的，所以动力反而更大。
总之，我和老公对医院的硬件和服务都很满意。
这娃总算是生完了，目前一切都很顺利。
写在最后：
生娃前，我恐育了很多年，怕生孩子的痛，也怕生孩子后大幅影响我的事业、健康和家庭。所以，我和老公一起做了很多年的心理建设和物质准备。
结果发现，真没那么可怕，至少我现在已经完全不记得生娃时的痛了（我用了无痛分娩，没吃多少苦）。
生完娃到现在3周，我的身材、精力，以及生产中产生的一点小小的撕裂、尿失禁和痔疮问题都已经恢复良好，已经活蹦乱跳了。
而每天看着宝宝可爱的肉肉脸，向来理性的我只觉得母爱泛滥。我觉得孩子不是耽搁我，而是在帮助我成长，在开发我的另一面，帮我用全新的视角看世界。
对我和老公来说，生养孩子是一个全新的世界，需要我们不断去学习，去协作，去重塑自我。
未来的日子，我们很期待。
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