你想练肌肉吗？
健硕的胸肌
迷人的马甲线
脱衣会让女生尖叫的那种
我猜你的答案是肯定的
可你会练肌肉吗？
你对肌肉家族有足够了解吗？
不懂肌肉忙碌练
不仅不会变帅气
还很可能受伤
贴心的菠萝君今天
来分享有关肌肉的知识
大家拿出小本本
好好记一下哦！
文字版向下看哦
三种肌肉
肌肉是所有身体运动的马达
比如举铁，跑步，竞走
甚至是器官的运作都需要肌肉的支持
肌肉系统主要由三种类型的肌肉组成：
支持心脏运作的心肌
支持其他器官运作的平滑肌，
骨骼肌，顾名思义，用来支持骨骼的运作的肌肉
心肌和平滑肌都是自己本身就可以运作的
但是骨骼肌需要靠我们的意识才能运作
三种骨骼肌
我们的身体有三种不同类型的骨骼肌
它们分别是I型纤维，IIa纤维，以及IIx纤维
不同纤维之间的大小，颜色，传导的速度
产生的能量以及能量来源都是不太一样的
I型纤维
I型纤维，也可以叫做慢肌纤维
是暗红色的最小的纤维
它的收缩速度相当慢
而且收缩时产生的力相对较小
它含有大量的线粒体
而线粒体可以使细胞内的氧气转换为能量
虽然产生的能量相当少
但I型纤维具有很高的抗疲劳性
“别看我小，别看我小”
这种肌肉纤维却能保持长时间的活跃
它是低强度活动中使用的主要纤维
如散步、慢跑或有氧运动
这种耗氧量稳定的运动
IIa纤维
IIa型纤维也被叫做较快收缩纤维
也是红色的，不过不大也不小
这种纤维利用氧气和葡萄糖
来合成自身所需的能量
这使得它比I型纤维有更快的传导速度
以及更高的能量输出
然而它的抗疲劳性却不怎么样
这种纤维通常在无氧运动的过程中被激活
比如短跑，游泳和短程自行车
IIx纤维
IIx型纤维也叫作快肌纤维
由于含氧量低，它是白色的
同时它也是最大的纤维
它将大量的葡萄糖储存在糖原中
以产生最快的收缩速度以及最大的能量
但不足是，这种纤维15-30秒后就会疲劳
类似举铁，短跑这种高冲击高阻力的运动
是最能激活IIx纤维的
运动时的肌肉
不管是什么运动
你的肌肉都会遵循特定的被激活顺序
首先是传导慢、产能低、抗疲劳的I型纤维
当它败下阵之后
IIa型纤维被激活
等这两种纤维都无法支撑时
IIx型纤维启动
为什么要这样排序呢？
这种被称为亨尼曼原则的顺序
有助于避免不必要的肌肉激活
从而实现更精细化的动作控制
同时缓解肌肉疲劳
基因决定了你有几种肌纤维
有些人天生就拥有良好的肌纤维
并且通过锻炼来发育它们
也有研究表明IIx型纤维在适当的锻炼下
可以转化成IIa型纤维
然而这种现象可能也仅仅是
因为IIx型纤维在运动状态下
比IIa型纤维有更高的含氧量
从根本上说它们还是IIx型纤维
没有真正变化哦！
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你的增肌故事吧
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公众号主编：菠萝君团队
美国体能协会认证教练
美国田纳西大学运动医学硕士
韩国高丽大学营养学硕士
北京体育大学运动康复专业
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