接着昨天说。
增肌就是吃！
练得要狠，每次训练把目标肌肉蹂躏到充血胀爆。
然后补充蛋白质和碳水，睡觉，修复受伤肌肉。
肌肉就这么一天天的长大了。。。
为了避免增肌的同时大增脂肪，
最好还是保持一定量的有氧运动和饮食上的控油控碳。
减脂增肌同时来，
这是最难的，我们都想有这样的效果，不过效率不高。
整个过程中体重不会很快下降，也不会很快就出线腹肌线条，
但是你能感觉到自己身体的变化。
摸着肌肉大了，看着也会大了，但是腹肌还是出不来，因为体脂不够低。
（我现在就这样儿。）
首先，不要饿着，别节食，饿着会掉肌肉。
第二，不要热量摄入过多，过多会增脂肪。
第三，多吃蛋白质，少油少碳水，但不能完全不吃碳水，碳水是增肌和减脂的必备食物，而且饱腹感强，还会直接影响训练状态。
第四，零食就是干果、酸奶。干果含的油是ω3类油，可以帮助细胞消炎，疏通血管，有益健康。
第五，安排欺骗餐，长时间同时保持大训练强度和清淡饮食，很考验人的意志，需要定期欺骗餐奖励自己，有助于更好的坚持。同时也会在欺骗餐之后，帮助身体打破减脂瓶颈，进入下一个更好的减脂增肌期。
第六，水果也是碳水，不能无限制吃，还是要控制整体摄入热量。多吃蔬菜，无油的，蔬菜是高纤维，热量低，饱腹感强，含有维生素，就是不太好吃。但是对减脂增肌来说是个好食物。
力量训练要坚持，为了肌肉的持续增长。有氧安排在力量训练后。（不绝对，看状态，身体可以的话空腹有氧也有很好的减脂效果，会掉肌肉）。
减脂增肌同时获得，训练后吃还是不吃？如何吃？
完全按照计划进行力量+有氧训练后，要吃，补充蛋白质，晚上的话就不要吃碳水了，白天可以同时摄入碳水。避免大量掉肌肉，保持肌肉训练效果。
总之这是一个全方位的学习和体会过程，
各方面心里和身体的状态都要考虑。
大原则是这些，
细节上要自己灵活掌握。
也可以找我，
我帮你计划和控制。
假期了，我要出去胡吃海喝几天。
回来4月20号开始第一届纯纯健体比赛，历时100天，评选减脂最明显健身人和气质提升最明显健身人各一位。晒第1天和第100天的对比照片，朋友圈和公众号共同投票，完全公开透明。两个第一各奖￥1000和奖杯！报名￥100,够20人开赛，不够人退钱取消赛事，择时再来！
运动后如何饮食？吃还是不吃？no.2
请尊重教练，我的知识是花钱学来的，
我的经验是汗水、时间加伤痛感悟出来的！
提供减脂餐和减脂生活计划指导服务。
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