非常有利于适应的防御
在不可接受的冲动与亲社会愿望之间、或者在情景要求与应对资源之间实现平衡。
预见 在冲突和压力出现之前，考虑将要产生的情绪反应及其结果，分析这些不良情绪的各种方案的利与弊。
亲和 向他人需求社会支持，将问题与他们分享，但不让他们为问题负责，也不让他们为减轻问题引起的痛苦负责。
利他 做出奉献（但不过多牺牲），满足他人的需要，得到他人的感恩。
幽默 用反讽或逗乐的方式冲勾引起冲突或压力的情境。
果敢 用直接但不咄咄逼人的方式表达与冲突有关的想法或感受。一致性沟通
自我观察 监控情景式如何导致冲突或压力的，利用监控所得矫正消极情感。
升华 把冲突或压力引起的消极情绪能量导入社会接受的活动，比如工作、运动或艺术。转移注意力
压制 可以不去想冲突或压力。就当没这回事，是恬淡寡欲者和坚定沉着者的英国人提倡的
贬低 夸大自己或他人的消极特征。
理想化 夸大自己或他人的积极特征。
全能化 夸大自己的力量，以获得优越感。
投射 把自己那些不可接受的想法、感受或愿望归到他人身上。
合理化 为自己那些不可接受的想法、行为或冲动找一个看似合理且能够让自己接受的理由。
昨晚自己开始使用反向形成，表面上无所谓，实际上内心想上场比赛。幽默反讽两位同事，一个是不积极参加比赛，另一个没有站出来主持大局，合理安排人员上场时间。赛后果敢表达自己的感受、想法以及需求，次日与书友复盘寻求理解支持，属于亲和。她的解读，让我认识到了心理弹性，让自己处在进可攻，退可守的位置，根据自己当下的需求，进行选择。脸皮厚点，幽默地说，是个有效的方法。
昨晚和爱人沟通，踢猫，愤怒的表达，合理化，补偿。
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