1

卸下压力、舒展眉头、大口呼吸、裂开嘴、抬头挺胸，迎面而来的风都是愉悦的味道。

让万物穿过自己。

2

跑完步回家的路上，天气闷热却也有徐徐凉风。听着播客里的陌生人分享自己的经历、并由衷感慨「人生要把握当下，好好的过」。

当下这一刻，只有平静，只有当下。

很享受这样的时光。

3

如果你只有最终目标却没有milestone，你在途中会怀疑、会犹豫、会胡思乱想、会否定自己、会主动把身体的疲惫放大且被疲惫感胁迫、会被胁迫以致你觉得「自己应该跑不动了」，然后你就会停下来。

但你这时候最不应该做的就是停下来。

4

享受过程，尽自己所能，好事自然会发生。

5

语音指令是望梅止渴的「梅」，是毛驴面前的悬挂的「苹果」。

6

假期后第一天跑步。

呼吸回来了、喘息回来了、疼痛回来了、milestone回来了……

有些本应不变的东西坚持下去，身体感到舒服了，自然就会有好效果。

让身体重新适应这一切。 

7

当你跑起来，视野应当聚焦在前方30米处，不要低头看脚下，也不要看着远方。 

8

当你持续操练，好状态自然会到来。

9

永远不要试图忽略、甚至对抗身体的所有不好的感觉。或许你需要做的，只是停一停、稍微缓缓，再重新出发。 

10

你可以忽略一切信息，除了milestone的提示。 

11

在你真正愿意直面生活的破事前，跑步永远不是一种有效且靠谱的解决方式，却很有可能是一种短暂有效的逃避方式。 

12

「专心」其实是指：专注于这件事情本身，而非在心里想着它。 

13

万事开头后，节奏最重要。 

14

当运动成为习惯，你就不再需要额外的自我驱动力。

一旦习惯在某天被打断，你的焦虑会一直困扰你，直到你完成习惯。

也许你仍然记得养成习惯是为了达到某种目的，但此时此刻，你却是本能地任由习惯驱动着你。

不是你养成了习惯，而是习惯铸造了你。