阳光社区—众所周知，“免疫力”是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的病毒、细菌，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。
各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。那么，你知道哪些人免疫力最差吗?对此又应该采取什么样的措施呢?小编今天为大家总结了几点，相信会对朋友们有所帮助。
家里环境差的人
脏空气会抑制有益免疫系统的T细胞机能，从而诱发各种炎症。因此，应经常开窗保持空气流通，并且要做到禁烟。
爱久坐的人
很多上班族一坐就是大半天，这会降低人体代谢速度及营养吸收效率，不利维持免疫力。工作时要经常起身站立一会儿，并且每隔1.5个小时出门活动5分钟。
独居的人
长时间独处的人应对压力的能力较差，这会令人体激素分泌失衡，免疫系统受损。独居的人应多与家人、朋友、同事或邻居交往，随着人际关系的拓展，心理上的抗压能力会增强，免疫力也会在无形中增强。
肉吃太多的人
很多人无肉不欢，但肉吃太多意味着动物蛋白摄取过多，会令“类胰岛素一号增长因子激素”分泌过盛，反而会加快人体老化，使免疫力下降。每天摄取的热量中，肉和奶制品的量不宜超过一天饮食的10%，甚至可降低到5%，同时应多吃蔬菜和豆制品。
“好”脂肪摄取不足的人
现代人脂肪摄取不够均衡，“坏”脂肪(饱和脂肪和反式脂肪)摄取多，而“好”脂肪(多不饱和脂肪和单不饱和脂肪)摄取少。建议避开加工食品，多吃鲑鱼、沙鱼等海鱼和杏仁等坚果，以及洋葱、西红柿等蔬菜，它们都富含健康的不饱和脂肪。
爱吃快餐的人
香喷喷的快餐让人胃口大开，但其中的一些成分，如油炸过的面粉会影响T细胞和B细胞等免疫细胞功能，长此以往会削弱免疫力。应多吃全麦类食品，其含有大量可增强免疫功能的食物纤维。
睡眠不足的人
总是熬夜赖床会导致褪黑激素分泌不足，免疫系统无法分泌足够的白细胞来抵御病菌。成年人每晚要睡够7~8个小时，培养早睡早起的好习惯。
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