清晨的东湖，微风轻拂，清凉沁人。楚风园已经聚集了不少跑友，奔着凉爽而来。
这一次，计划按照低心率、高步频的方法，完整地执行一次长距离训练。
一
起初跑步，是因为觉得体质差，要增强运动。加上2012年为自驾西藏作准备，买了几本关于西藏的书籍。其中有一本陈坤的《突然就走到了西藏》，记录他定期去西藏徒步、做公益的心路历程。那是外在与心灵的行走，苦行僧般禁语、跋涉所带来的“行走的力量”，很打动人。
原来，不论是你选择爬山、游泳，还是拳击、冥想，运动都是生活的一部分，它可以让你变得更好。
于是，坚定了无论如何也要选择一项运动的决心，开始跑步。
瞎跑一通的后果是，时不时膝盖四周出现疼痛。买来相关的书籍研究，慢慢摸索，有了一些心得体会，没有能力追求速度和跑量，干脆佛系跑，好在跑步的习惯坚持了下来。
参加过很多次马拉松，只可惜力不从心，全马成绩一直在四小时开外，多次在关门时间6小时左右才到达终点。
要说没想法那也是假的。明知全马突破四小时对自己来说是一种奢望，但这一闪念，不知何时像种子一样种进了大脑。
想着年纪越来越大，再不拼一拼哪还有机会。行动是不留遗憾的唯一解药，那就抓紧时间练起来。
平常都只是慢跑，没有什么训练目的，这样下去，自己的耐力、速度肯定没有提升的可能。从哪里开始最省力呢？
步频，对，从自己的步频开始。腿短、平板脚，还有点内旋，只有提高每分钟脚步落地的次数，达到小步快跑的效果，才能让自己跑起来省力一些。
专门抽时间收藏了一些带节奏的跑步音乐，试跑了几次，果然有效。
在网易云音乐中收藏的歌曲太少，节奏也有差异，歌曲转换时还会把自己的步频打乱。
困惑之时， 竟然发现悦跑圈APP有跑步节拍器的功能。练习了几次185步频，每次都能顺利跑完七八公里，比以前要轻松很多，信心倍增。
二
天时地利人和，那就利用周未大胆测试一下更远的距离吧。
做完热身活，将步频节拍设置成190，怀揣着20公里的目标，出发。
一开始小步适应节奏，2公里后呼吸改成三呼三吸，并不觉得累，心率也不高，可能跟天气凉爽有关。
最重要的是，越来越相信自己找到了适合的方法，一路上，坚决按照190的步频节奏，交换双脚，配合呼吸，很是自然。当第一个10公里完成时，心里盘算着，下一个10公里，不就是重新操作一遍吗？
不断有跑友迎面而过，两相渐近时，心里告诉自己要尽量表现轻松些。虽然互为陌生跑友，都会从心里投射出同道中人应有的感觉——惺惺相惜，并在身影交汇之时相互散发出鼓励的能量。
有时候，会用眼神示意，给出一个微笑，或干脆爽朗地喊一声：加油！
只要用心感受，你就能在沿途完成一次次的无线充电，让续航得以持续。
15公里的时候，脚板有些发麻，疲劳感瞬间上头。按照以往的经验，知道自己快要进入衰退状态。但既定的目标是完整体验一次20公里，强化训练。怎能像以前那样放过自己呢？
途中要在湖中绿道经过两座小拱桥，上坡时步履沉重而艰难，下坡时借助惯性一路俯冲，又十分爽快。这种既恨又爱的感觉，不敢细品。
生活亦是如此，它总是让你先吃点苦，遭点罪，才肯拿出一些甜来，好让你珍惜。
也许生命中的痛苦与幸福就是一体的，痛苦本身就是幸福的一部分。那就整合起来，继续前行吧。
三
恰好有几名跑友从我的身后超越过去，看着他们轻快的身影，结实而黝黑的双腿，就知道他们是长距离高手，正在集中拉练。我盯着一位步频节奏跟我差不多的跑友，紧跟其后，想着一定要跟他到达终点，防止自己思想滑坡。
前面有人领跑，我便思想集中，咬住节奏，不再有任何犹豫。原本有些掉速的步伐，因为有了参照目标而重添活力。
最后3公里，因为有人领航，完全击退了惯有的惰性——走走停停到终点，而是一口气坚持到底，甚至在最后500米，刻意地冲刺了一把。
20公里，用时1小时56分，超过了自己以往的水平。真心满意，为自己点赞。
有些答案，跑了才知道：不要停在过去。
生活不应该这样吗？向别人学，跟自己比，为每一次的进步喝彩。
回望东湖，磨山沉烟，飞鸟点点。不远处一条红色赛艇正在训练，它丝滑前行，梭子一样划破水面，将绸缎般的湖面徐徐打开。它的身后，远水飘渺，碎金闪烁。
我仿佛看到下一个目标：半马21.0975公里，争取2小时完成。
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