摘要导入
来自马丁.塞利格曼的幸福五部曲之一，让我们一起了解悲观，远离悲观。
学会简单好用的技巧成为积极乐观的人。用好心态面对生活，收获幸福。
如果把悲观情绪比作情绪毒药，那么找到解药，用书中的方法，技巧，能解决生活中的危机，收货幸福的人生。
认识悲观
为什么会悲观？
书中一开始就提到了重要的结论：悲观的核心现象是无助感。
例如，如果让你把一本书翻到104页，你就能赚到1000元。你觉得很简单。但如果让你用意志力收缩瞳孔，给你1000元。你会试验，但不会成功。因为人是不能主动收缩瞳孔的。这就是你无法掌控的。知道了这个前提，你就会产生无助感。
事实上，无法掌控的事情有很多，种族，出身，天气，路况等等。
生命一开始就是无助的。
婴儿时期，什么都做不了，只能靠哭吸引父母的注意，让大人来照顾。长大后，能力变强，能掌控的事情越来越多，无助感随着能力的增强而改变。
很多人被困在无助感中，认为自己不行。其实他应该正确认识自己解决问题的能力。
看待自己的态度，正确认识自己的能力，就能缩小无助感。
当我们遇到问题，如果认定状况很麻烦，事情就很难解决；换种思维，如果我们觉得情况没那么糟糕，一切都在掌握之中，事情也能朝着顺利的方向。
悲观的情绪是可控的，乐观的心态也是可以学习的。
远离悲观
下面我们一起了解3个思维转变战胜悲观情绪，收获乐观思维吧
作者提出：当我们陷入悲观的时候，我们会经历一个轻微的心理失常，这就是抑郁。而抑郁是悲观的方法。
例如：遇到挫折，心情低落，吃不下，睡不好，做什么事情都打不起精神。其实就是陷入了轻微的一般性抑郁。像一场心理感冒。很常见，人人都能患上，持续时间不常，可能会自愈。
- 一般性抑郁：让人产生悲观的想法。
- 严重性抑郁：让人的情绪，行为，身体产生消极的变化。
情绪：易于悲伤，易怒，焦虑。
行为：容易放弃，更严重的可能有自杀倾向。
但作者提供了认知疗法来改变。改变自己的解释风格。从永久性、普遍性、人格化三个维度，从根本上把悲观的解释风格改为乐观的。
那什么是解释风格？
书中的解释：
客观世界与意识世界的枢纽，它将客观事实转换为我们认为的事实或者说看法。
简单而言：是对一件事情的解释与看法。对事情用乐观的看法，我们就会积极行动应对。事情自然往好的方向发展。反之，则事情越来越糟糕
认知疗法
- 转移注意力：不钻牛角尖，不纠结不开心的事。
做点让自己开心的事，例如听音乐，看书，追剧，买买买 - 学会反驳：换个角度，自己想办法举例来反驳自己消极的想法，并且找到证据说服自己
三个维度
乐观之前你得先从这三个维度来转变自己的行动，思维方式
- 永久性
改变自己永久性的观点：说话想事情时，把永远，从不这些词换成有时候，最近有时限的词。
例如：
对老公，千万别说你从来都不体贴我。这就很消极，给老公扣帽子，他也会不舒服。
换个说法：
老公，最近你都不和我聊天，我觉得自己被忽视了。
这样他就不会产生抵触情绪，也会反思自己的行为。重要的是你的心态是乐观的。 - 普遍性
例如：面试失败了，悲观的人觉得自己能力不行。而乐观的人认为自己可能不适合这个岗位。
和婆婆吵架，不要觉得婆婆讨厌你。换个角度，可能你们只是在某件事上有分歧。 - 人格化
我们从小被教育，遇到事情多找自己的原因。这就是人格化。本来心情就不好，找到原因发现自己的问题，心情更低落。所以我们需要转变角度，从别人哪里找原因。
作者也建议试着去抱怨一下别人。生活已经这么不容易了，在不引起关系破坏的前提下，抱怨一下也没什么不可以。
积极乐观的简单好用小技巧
乐活人生的ABCDE
Adversity Belief Consequence Disputation Energization
逆境困难，想法，行动结果 ，反驳，激发
遇到困难后，心里产生了想法，可能是乐观也可能是悲观。基于这个想法，我们的行动&结果
想法不懂，结果不同
1. 确定自己的ABC模式
悲观的人，需要在行动前识别ABC模式，调整自己的想法，优化自己的行为。
实操：记日记。
更高效的记日记的三条建议：
- a记录事件：尽可能可观真实、不带自己的感受；例如和老公吵架，就记录具体说了什么，做了什么，让我们觉得生气的事情。
- b记录想法：主观的记录自己的感受，遵从我们的想法；例如他很讨厌，我很生气
- c记录结果：例如，冷战了几天，孩子都受到影响了。他还没口头道歉。
通过ABC模式分析看他是乐观还是悲观。如果是乐观就恭喜你，如果是悲观，就需要警惕，寻求改变。像我们在群打卡Good&News也是简单的日记，是积极乐观的心态
2. 使用DE，转变思维
反驳
与自己争辩，根除负面想法
反驳的4个简单方法：
1、找到证据，证明自己想法不对
2、寻找事情失败的其他可能性
3、暗示自己很棒。当悲观想法是正确的时，也可以暗示自己没关系，这对我影响不会太大。
4、一发现自己想法消极，就问自己：现在想这个有用吗？没用的话，就先别想这个。先行动起来对结果更有帮助。
有时候反驳自己真的很难，但是反驳别人和他争对错就会很有斗志。所以我们可以邀请自己老公闺蜜一起练习。别等到消极事情发生了，再去练习反驳。
激发
反驳消极想法后，我们要行动，优化自己的行为。
例如产后妈妈想减肥，但又控制不了食欲。后来反驳自己，觉得爱美食，为了减肥也能忍忍。鉴定减肥的信心。那么减肥的成功率就能大大提高。
ABCDE模式简单来说：意识到自己消极想法时，反驳他，采编他，做一些事情让他不在冒出头。
乐观的心态应用带职场中，也更容易成功。其实职业的技能只能决定一个人能不能干，而乐观的人决定了他能做多久，取的多少成就。
工作遇到困难很常见，有问题，才有成长机会。
告诉自己我能力其实很强，只是一次失误，如果考虑更周全就好了。。
有助我们使用积极地心态解决问题。
乐观不是没有困难，而是有办法。做乐观的人，积极影响爱人，彼此会变得更好。
弹性乐观主义
什么是弹性乐观主义
作者推崇的人生态度：弹性的乐观。
有一句话说：小孩子才做选择，我们大人全都要。
作者认为比起简单的乐观或悲观，把乐观与悲观结合起来，做一个弹性的乐观心态，能更能做处准确的判断。
悲观能让我们面对问题时更客观、理性。
悲观思维建议我们三思而后行，乐观思维帮助我们画出生活的梦想，计划，未来。
怎么做到弹性乐观主义者呢？
1、放下内心不现实的幻想，警惕无限自我膨胀的意识
2、思考我是谁，给自己重新定位。给自己正确的定位，全身心聚焦当下，才会解决问题获得成长
2、坚持乐观的成长
成功需要坚持，幸福生活也需要坚持，即使遇到挫折，也绝不放弃乐观成长。育儿、职场、夫妻关系，都是这样。脚踏实地的做好自己，做足准备，一切都会有最好的安排。
乐观只是一种幸福的工具，帮助我们定下更好的目标，再脚踏实地的去努力，乐观才会发挥出更大的作用。
好了，以上就是本次分享的全部内容。以上的方法技巧，你Get到了吗？
感谢大家的聆听。
希望我们都能活出最乐观的自己。
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