《意志力》对话版改编全书连载：
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三、意志力的影响因素
（一）罗伊 · 鲍迈斯特
1. 这章节我们来谈谈意志力的影响因素：清单、决策和量化自我。
2. 首先谈谈从上帝到凯里的任务清单简史。
3. 起初神创造天地，使用的策略是：设置一个目标，列出实现步骤清单。
4. 现在的人也喜欢经常列出一堆清单，但是有多少能真正完成呢？
（二）读者
5. 我突然想起每年年初都会兴冲冲的列出一堆新年愿望清单。
6. 最后发现，列完就完了，没有几个能真正去做的。
（三）罗伊 · 鲍迈斯特
7. 在清单上，我们需要决定要列什么、下一步要做什么？
8. 上帝“创世记”任务清单的要素是：设置清晰的目标。这也是自我控制的第一步。
9. 本杰明 · 富兰克林就给自己设置了要让道德达到完美境界的目标。
10. 不过他的目标细分下有时候会互相冲突，而研究者发现相互冲突的目标会造成三大后果：
11. 第一、愁得多；第二、做得少；第三、身体健康和心理健康都变差。
（四）读者
12. 嗯，就像我想存钱又想享受生活一样，某种程度上是冲突的。那我要如何设置目标呢？
（五）罗伊 · 鲍迈斯特
13. 我们从实验研究发现：能思考未来，把长期目标和日常任务结合的效果最佳。
14. 在一个心理学讲座上，一位优秀女将领提出的策略是：在长期与短期、精确与模糊的目标之间求得平衡，追求心静如水。
（六）读者
15. 放眼未来，专注当下，在不同的目标间达到平衡，然后学习上帝分解列写成实现任务清单去做。
（七）罗伊 · 鲍迈斯特
16. 总结得特别好。我们也来看看好莱坞明星德鲁 · 凯里是如何管理自己的任务清单的。
（八）德鲁 · 凯里
17. 一天，我像往常一样面对乱糟糟的办公桌时，幻想着全球著名时间管理大师戴维 · 艾伦会怎么处理这堆东西。
18. 我偶然看了戴维 · 艾伦的《搞定：无压工作的艺术》（Getting Things Done : The Art of Stress-Free Productivity）
19. 但是我并没有达到无压境界，于是花钱请了戴维 · 艾伦亲自为我提供一年的咨询服务。
20. 戴维 · 艾伦把焦点都放在了任务清单、文件夹、标签和收件箱的细节上。
21. 这次我也带上他来亲自谈谈他是如何帮助我的。
（九）戴维 · 艾伦
22. 现在的人总在忙着应对焦虑，随时会麻木、迟钝或者发疯，无法把精力集中在眼前最简单的任务上，我称之为“心猿”。
23. 我的咨询要解决这个问题，不是教客户如何从目标着手思考，而是教客户从办公桌着手思考如何清理。
24. 因为待办事项相关的文件物品等出现在眼前，会引起心猿，无法集中精力。
25. 心理学家也在研究如何消除“心猿”，他们称之为蔡氏效应。
26. 蔡氏效应具体指任务未完成、目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。
27. 然而，一旦任务完成了、目标实现了，脑子里的那个声音就会消失。
28. 我的GTD（Getting Things Done）就是在处理这种蔡氏效应（心猿）的。
29. 我们要有任务清单，清单必须具体到下一步行动，那么你的心猿问题才能解决。
（十）读者
30. 哦~明白了，下一步行动看了就知道怎么去做的吧，比如清单上“准备妈妈的生日礼物”，可改成“开车到珠宝店”？
（十一）戴维 · 艾伦
31. 没错，您特别有悟性，马上就懂得运用了。
32. 我每次一到凯里的办公室就开始收集资料，安排好事项，让办公桌整洁清爽，消除他的心猿。
33. 凯里知道所有事情已经安排好，下一步怎么做，就能消除他的心猿问题，提升意志力，专注眼前事。
（十二）罗伊 · 鲍迈斯特
34. 然而有一点是：在决定某事项是做完、委派、丢弃还是搁置是非常难的。
35. 不断决策会损耗意志力，损耗得多了人就会出现决策疲劳，难以自控了。
36. 美国州长会在业余生活上选择召妓就说明了这一点。
37. 工作时的不断决策会损耗州长的意志力，进而更容易受诱惑。
（十三）读者
38. 决策和意志力还有这番关系啊！看来艾伦先生的咨询套路看似简单，做起来确实不那么容易。
（十四）罗伊 · 鲍迈斯特
39. 是的，做决策时，经常要经历”卢比孔河行动阶段模型“的步骤。
40. 在西方，“渡过卢比孔河”意为“破釜沉舟”。
41. 这个习语来自凯撒渡过卢比孔河的典故。
42. 任何将领不得带领军队越过卢比孔河，否则被视为叛变。
43. 凯撒面临着这个艰难的决策，在决策前需要计算收益和成本，决策后就是无法改变的事实了。
44. 这整个过程都可能损耗意志力，但是哪个阶段最耗神呢？
45. 为此我们也做了实验，从实验中得出：做决策是最耗神的，也就是最损耗意志力。
（十五）读者
46. 那看来以后在无关紧要的问题上要少做决策了。
47. 我要把意志力留给重要的事情。
（十六）罗伊 · 鲍迈斯特
48. 也不全是，我们曾做过研究，得出了以下三条结论：
49. 第一，在一定程度上，愉快的选择过程损耗的意志力少或者不损耗。
50. 第二，选择多后，喜欢和讨厌做选择的人损耗的意志力相同。
51. 第三，为不重要的人做决定损耗的意志力远少于为自己做决定。
52. 除此之外，我们还观察了法庭上法官的判决模式，来研究做决策和意志力更深层次的关系。
53. 法官需要不断做决策，当他们葡萄糖含量较高的时候，意志力较强，对犯人的假释概率也就较高。
54. 我们研究出做决策和意志力的关系是双向的。
55. 做决策会损耗意志力，从而推迟或逃避决定，当意志力耗尽时，决策能力下降。
56. 越是大城市的人越是推迟选择伴侣这个重大的决定，就是这个道理。
（十七）读者
57. 哦~，原来大城市的人更加晚婚晚育是这个原因！
（十八）罗伊 · 鲍迈斯特
58. 意志力低的时候，你做决策就会偷懒，干脆就不想选择了。
59. 在决策疲劳出现后，人们是很容易将就默认值，接受推荐值，出现短视思维的。
60. 不过也不是没有应对方案，还记得我们上一章讲的吗？
（十九）读者
61. 记得记得，要补充葡萄糖对吗？
（二十）罗伊 · 鲍迈斯特
62. 没错，决策疲劳的大脑是极其渴望迅速补充葡萄糖的，补充后意志力得到提升，就会减轻短视思维。
63. 清单和决策都会影响意志力，那我们再来看看量化自我。
64. 您是不是也会入不敷出，经常不知道钱花到哪儿了？
（二十一）读者
65. 唉，别提了，无法控制自己，当月光族也不是一天两天了，钱可能都自己长了翅膀。
（二十二）罗伊 · 鲍迈斯特
66. 您真幽默，不过别着急，我们来看看一群神经经济学家研究败家子蒂尔尼的故事。
67. 这群研究者研究了人们购物过程中大脑脑岛的活动。
68. 当你看到或者听到令你不愉快的事情，这个脑区一般就会变亮。
69. 不过蒂尔尼先生在过度购物时，脑岛完全无动于衷，只在看到账单时有微弱活动。
（二十三）读者
70. 过度购物，脑岛都没反应没感觉的啊，那他的败家问题要如何解决？
（二十四）罗伊 · 鲍迈斯特
71. 有个显而易见的解决方案是：设置预算、监控花费。
72. 我们在前面谈到自我控制的第一步是设置目标，那么第二步就是行为监控了。
73. 监控说来容易做来难，直到阿隆 · 帕泽尔创办了Mint.com
74. Mint.com 的电脑正在帮近600万人记账，堪称史上规模最大的行为监控。
75. 用户通过这种量化的方式来监控行为，提高自我意识。
76. 自我意识提高了，相应的自我监控能力就会提高。
（二十五）读者
77. 通过监控自己的行为来提高自我意识进而提升自控力，看来乱花钱的病可以治了！
（二十六）罗伊 · 鲍迈斯特
78. 是的，把消费量化，进行监控后，就能实现更好的自我控制。而且不止消费，其他问题同样适用。
79. 19世纪的社会科学家安东尼 · 特罗洛普用表和日志来监控自己的写作。
80. 但是随着数据的增加，他其实需要一个更智能的新工具来进行监控调节。
81. 科技也在不断发展，到2008年，凯文 · 凯利和加里 · 沃尔夫创办了一个名叫量化自我（Quantified Self，简称QS）的网站。
82. QS为用户提供了自我监控调节所需的技术。
（二十七）读者
83. 感觉自己完全赶不上科技的发展，我还没用好表格和日志呢，别人都用更高的技术来监控自己了。
（二十八）罗伊 · 鲍迈斯特
84. 别着急，这些科技引领着时代的进步，功能特别强大，可以慢慢去利用。
85. 比如Mint不只是监控，还会帮助你制定目标和进度表，然后控制你的花费。
86. 它会根据你的交易状况画出图表总结，也会在你要失控花钱的时候提醒你，甚至给你设置目标等。
（二十九）读者
87. 听得我很是心动，那我要先通过记账监控自己的消费。
（三十）罗伊 · 鲍迈斯特
88. 提个小建议：在监控上也可以公开数据，和朋友互相比较、互相监控，不过也别当守财奴。
（三十一）读者
89. 感谢建议，我要马上做起来，进行自我调节，摆脱月光族！
（三十二）罗伊 · 鲍迈斯特
90. 很好，不过这个过程需要意志力，接下来我来说说如何培养出你需要的意志力吧。
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