首先我印象最深的是关于情绪这一章节的学习，情绪实际上是一个非常复杂的东西…我一直对这句话深有感觉:‘你看到的世界就是你想看到的世界’；但是具体放到情绪上来是怎么说的呢？意思是:你所具有的情绪是源于你自己的认知。
比方说，你碰到了一盆凉水，首先你的手感觉到很冷。冷是一种感觉，它通过你的神经细胞传递给你的大脑。而接下去是你对冷的认知，你可能认为泡了冷水，会得关节炎；因为这种认知可能会对你的行为有影响，表现出来的就是你对你的行为进行调整；你可能马上想着不要泡冷水，把手从水中拿出来，或者是往盆子里面再兑一些热水。
而同样是碰到冷水，我们还可以看到有一群人，就是生活在南方地区或者北方地区，有一些人他们冬天会去冬泳。同样的，他们身体遇到的，不是冷水吗？是的，是冷水，而这种冷水的刺激，对他们来讲，这是他主动进行的。那他们会不觉得冷吗？冷的感觉肯定是存在的，但是，他为什么会在大冬天跳到冷水里面去？
因为支持他们做这件事情，最关键的是他们背后的认知。他们认为，通过冬泳可以让他的身体得到锻炼，可以刺激他的脑神经，身体更健康；除此以外，他们认为自己做了一件非常了不起的事情:你看河边那么多人，在看着我冬泳，而他们却不敢。这种别人的眼光，在他们看来也是很关键的。
面对同样的冷水刺激，人做出的选择是不一样的，这种选择不同，支持人做不同选择不同行为的根本原因，是背后的认知是不同的。
有一些人认为，冷水会让人得关节炎，他把所有的目光聚焦就聚焦在这种观念上；而另外一些人认为，冷水的刺激会让自己的身体更健康，会获得万众的瞩目，这种观念上。不同的观念给人不同行动的依据，不同选择的依据。
我通常认为，我的情绪是受外界事物的刺激而产生的。每天产生不同的情绪，是因为外界给我的不同的刺激，这件事情令我很开心，这件事情令我很沮丧，还有一些事情令我很焦虑。如果处于这种思想状态下，那么会让我觉得我的情绪由于外界的刺激产生，那每天遇到的外界刺激不是我可控制的，那么我的情绪也就是不可调控。
但实际上不是这样，我们之所以开心焦虑和沮丧是因为我们对刺激的反应认知是不同的。整体的反应认知是由我们本身的对刺激反应的这种行为模式而带来的后果。在这种情况下，我们时时刻刻带着自己的行为模式，带着自己的调控机制，那么我们任何时候，只要掌握了自己的这种行为模式调控机制，那么我们就可以对自己的情绪有正确的反应，有正确的认识。
这是我今天学到的关于情绪调控最关键的内容了。
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