借助有氧运动戒烟

为什么说有氧运动能够有效的帮助戒烟呢？那就从戒烟开始说起。

许多烟瘾者在心情不佳时，烟常一根接着一根抽，原因在于烟会刺激分泌多巴胺，让人感到放松；另一方面，戒烟者常会感到郁闷，原因是刺巴胺刺激减少，忧郁情绪难以排解，但是运动可以增加多巴胺分泌，效用与使用烟品相似，因此海外有多项研究发现，运动可以帮助戒烟。

    医师詹佳达表示，吸烟能够刺激脑部多巴胺分泌，让快乐中枢作用，情绪感到愉悦；然而戒烟者在心情不佳时，原本习惯吸烟刺激多巴胺，突然缺少固有平静方法，无法排解郁闷心情，常感到郁郁寡欢，若无法克制便会破功吸烟。

    有氧运动早已被确认，可以帮助改善情绪，原因是运动会刺激脑内啡分泌，暂时改善情绪，若长期规律有氧运动，可以帮助大脑抵抗忧郁与压力；另外，连续压力、失眠、疲劳会导致可体松作用异常，让白血球功能下降、海马回受到破坏，免疫力与记忆力都会变差。

    吸烟可以满足一时情绪放松，却无法长期改善心情，更会增加多种癌症发生率，然而运动一样能够纾解紧张情绪，更可以增加压力对抗，还能降低各种疾病发生率；詹佳达建议，可以利用运动帮助戒烟，当戒烟无法舒缓心情，可借由运动改善，不但增加戒烟成功率，健康也能整体提升。

    有氧运动能促进戒烟，鲜为人知，运动确实能给戒烟者带来意想不到的惊喜。曾有人跟踪上千例长跑锻炼者，其中87%的人都在健身的同时，对尼古丁的欲望和依赖明显降低，彻底戒除了烟瘾且效果巩固。12%的人虽然对吸烟仍有依赖，但无主动吸烟的强烈欲望。人在健身时，脑垂体会分泌一种内啡肽的物质。它会在中枢神经系统中发生作用，使人产生欣快感，觉得精力旺盛，进而抑制烟瘾。除此之外，机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，血液中的供氧充分，血中氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。

    通常情况下，对于戒烟的人来说，坚持慢跑、快走等运动15分钟后，内啡肽开始产生。完成戒烟后，体内的大部分尼古丁会在一两周后排出体外，大约半个多月后，机体的戒断症状就会慢慢消失。

    有助于戒烟的运动方式多种多样，可以遵照个人兴趣爱好而定，如跳绳、瑜珈、太极拳、散步、爬山、游泳、打球等，其中尤以慢跑为最佳。运动戒烟不可能一蹴而就，必须持之以恒。因为内啡肽有其代谢周期，运动戒烟半途而废必定前功尽弃。