有效的一晚

昨天未完成的文章暂时摆摆，明日完成。

这两天一直在读《福格行为模型》，其实只进行到了第一章，但几个观点让我很受用。

1. 行动分拆得越小越简单，便越容易执行。

2. B= MAP，即，行为=提示*能力*动机，想改掉一个坏习惯，或是想建立一个好习惯，从提示开始梳理，再到能力，再到动机，有时候往往只是需要有一个提示，便可养成习惯。

检讨自己，我想养成运动的习惯，想减肥，想早睡，想记帐，也想把房间整理得清清楚楚。决定从今天开始改变。这一次，按照书中的要求，尽可能把我的行动分拆到了最简单最没有压力的状态。

1. 关于减肥，做轻断食，白天不限制自己，但只在9点到下午5点之间吃东西，其余时间只喝水。

2. 关于运动，每天跟着华为运动健康，做10分钟的入门级跑步机运动就算完成；

3. 整理房间，把家的空间拆分到最小单位，小到10分钟以内绝对可以完成，每天只做最小的那一部分，做了就算胜利；

4. 关于记帐，给了自己一个提示，每一次消费后，就做记录，认真看一下自己的钱花在哪里去了；

最后是早睡，这是我唯一没有想好要如何来设计行动的事项，那就摆一摆，放轻松一些，不贪多。

今天的执行：

对自己很有效的一个行为，那就是在下班之前，对自己回家后的行动做预设，在大脑中模拟一遍回家后我要开展的活动。这个方法对我来说，很有效。再加上，习惯行为分拆后，特别简单，不会给自己带来压力，所以，今天的执行非常有效，所有的想进行的习惯行为全部做到。

认真的夸奖了自己。

继续吧！