早起的步骤

• 设置双闹钟
• 计划早起后做什么
• 以周为单位坚持

1.设置双闹钟

准备两个有闹钟功能的工具（如两个手机、一个手机一个闹钟）。你想在第二天早上7点钟起床，当晚就把一个闹钟「称为wake」设置在6点55分钟，铃声设置的小些，这样的话容易让人从深睡眠转向浅睡眠；另外一个闹钟「称为up」设置在7点，铃声设置到能够让屋子内的所有人听到的程度，并放在必须下床才能接触到的位置。当wake响起的时候，你从深睡眠转向浅睡眠，然后脑子里记着7点的铃声太大能影响到其他人，就赶紧起床关掉。

对了，还要准备一杯白水，第二天起床后第一时间喝。

2.计划早起后做什么

一般咱们都想的是早起后读书、运动、背单词等，但其实内心是渴望但又稍微排斥的事情。如果没有早起后的计划，当我们被闹铃叫醒的瞬间，不知道起床做什么，那第一反应还是继续睡觉。所以！！！一定要安排好早起后对自己有吸引力，愿意起床后去做的事情，如玩游戏、看电影「这些有动力的事情」。如果做到第3步以周为单位坚持后，对早起不排斥后，可以安排读书或运动等。

3.以周为单位坚持
把早起一周作为目标，如果其中4天坚持下来，就表明合格。4/7=0.57，接近60分。然后重复循环坚持。

以上为我听纪元在「馒头爱分享」ing的总结。

我一直都想早起，奈何老是做不到，还建立了一个早起打卡群也快夭折了。在听完纪元老师的分享后，就果断行动。我之前都是8点起24点睡觉，就把早起时间提前1个小时多，慢慢逐步提前到6点或者更早。以下是我的过程。

设备：手机和小米手环
目标：6点40分起床
体验：
4月13号晚，我把小米手环的智能闹铃设置为6点35分佩戴在手腕，手机闹铃设置为6点40分放在了床旁边，还准备了一杯白水。4月14号早，当闹铃响起时，我成功地把手机闹铃，一直睡到8点。

4月14号晚，重复动作，差别是手机放到了只有起床走动后才能关闭闹铃，第二天成功起床。

其他：选择小米手环的原因是无声振动的方式提醒，从深睡眠转到浅睡眠，而不是一下子被闹铃声从深睡觉叫醒。

纪元，纪晓岚第九代，常年 4 点起床。毕业于中国科学院心理研究所，早起的鸟儿社群发起人，水果捞学习会创始人，享学社创始人，9 年教育培训经验，8年时间管理实践，优化过超过 25000 张时间表，平均为每人每周节省了 13.7 小时，著有《哪有没时间这回事》