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今天下午疏通经络后，付姐给我上了一节瑜伽课，真的是痛并快乐着!
今天因为过节，学员都没去，只有我自己上课。付姐手把手教我，纠正我的动作。我享受了私教课的待遇。
付姐先教我热身动作。脚尖绷直了往前抬腿。但我一只腿站不稳，付姐说因为我的腿不锻炼没有力量。脚趾要使劲抓地，站稳脚跟，和地有对抗力。另一只腿用力想高抬腿时，上身还总弯曲。认真纠正后，能做标准了。
接着练习往后抬腿。我另一只腿往后抬起时总翻跨。付姐告诉我抬起的那只腿，胯部要找向下的力量，不要翻跨。下巴要找锁骨，身体绷直。
接着锻炼盆底肌和山式站立。头部百汇穴使劲往上找，像有根绳子往上拉着。下巴找锁骨，肩部下沉，两只手放在身体两侧，手指尖使劲往下使劲够。腹部收紧，两腿夹紧瑜伽砖。
拉伸腿，抻拉肝经的时候是最痛的。因为我的膝盖有些淤，痛得我啊，控制不住地哎哟，哎哟直叫啊，那叫一个酸爽。付姐还残忍地踩我的腿，我直呼受不了哈哈，强忍着反复几次，痛感少了一些。今天知道了一个勾脚的正确脚姿 就是第二个脚趾正对着膝盖。
蝴蝶式是要臀部坐实，头部向上，肩部下沉，胯部伸展，呼气时大腿向下。
接着练习了拉伸侧腰，手臂要求贴耳，吸气向上，呼气向下。蛙式劈腿（我都不记得具体叫什么名了，明天问问吧）觉知比刚才痛感少了一些。
最后练习了冥想和呼吸，这是最舒服最放松最享受的时刻，感到心灵的宁静和灵魂的自由。
练瑜伽真的好处多多，不但能减肥塑型，美容养颜，提升气质，修养身心，还能提高身体的新陈代谢率，调理内分泌系统，经常练瑜伽能够起到延衰老的作用效果，对身体的健康非常有益。
女人就要内外兼修，但愿今年读书，写作，朗读，瑜伽，我能坚持打卡呵呵!
唯有热爱，能抵岁月漫长!努力成为更好的自己 ，新的一年，加油吧！
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