2019-4-19晨间日记

2019-4-19晨间日记

今天是什么日子

起床：05:00

就寝：22:50

天气：阴13°

心情：焦虑

纪念日：

任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)

1.阅读/听书(樊登):22min /日

2..晨间日记日更(时间:05:40—05:49)

3.每日听书:认知方法论✔

4.周一至周五:专业学习✔

除上任务其他最重要的事:()

1.听直播课

改进:无

习惯养成：晨练，日更，时间记录

2019-4-19晨间日记

4月目标

1.整月日更—

2.精读《思辨与立场》—

3.泛读《自下而上》—

4.电影2次，聚餐2—3次，父母电话2次(聚餐完成2次，打电话2次；在家电影2次)

5.论文1篇

周目标·(4月第3周)完成进度

①《思辨与立场》2/4

②横叉练习✔瑜伽核心力量练习

③文献查阅

④关注思维过程，关注情绪变化

学习·信息·阅读

1.mint

2.认知方法论:

①妨碍认知的两种形式:⑴. 我们常常习惯性地滞留在意向立场。解决的方法是，意识到自己现在的状态是一种非认知状态，从而转向设计立场和物理立场。⑵恐惧和欲望是破坏性力量:面对这些，你会像一只老鼠看着前面吐着信子的毒蛇，立即丧失行动能力，认知水平会大打折扣。

②所谓“哈姆雷特综合征”，就是知道该怎么做，但永远在思考和掂量，永远不去行动，直到一个偶然的场景或事件迫使他出手——如果哈姆雷特不遭遇那种状态，可能一辈子都徘徊在“to be or not to be，this is a question”。

③两种阶层古固化:⑴一种是由于游戏规则的不公平而导致的阶层固化。比如山上有棵小草，山底下有棵大树，虽然大树长得很高，但无法参天，因为它长在山脚下；而小草长在山顶上，尽管本身也就几寸长，但它似乎能够参天了——要改变这种阶层固化，就要改变游戏规则。⑵一种不是由于外在游戏规则的不公平导致的，而是由于我们内心的认知障碍和认知紊乱，自己把自己放在了一个既想摆脱又没有勇气和能力去摆脱的状态，在认知上停滞和固化。这其实也应了“境由心生”：你遇到的所有障碍都源自于内心的认知障碍。

④如何避免认知障碍和固化呢？不是深化自己的认知，而是寻找一种机缘或者场景：有哲学家把这个场景称为“抛入”，或者“被抛”，也就是哈姆雷特状态——你可以站在那个地方一直想下去，但真正让你行动起来的是一种把你抛到一个场景中的无形力量。

⑤“知而不行，是为不知” to be

健康·饮食·锻炼(完成打√)

1.瑜伽✔

2019-4-19晨间日记

2.早餐:全麦司康3个+野菜1盘+水煮蛋1个+普洱茶✔

3.昨日晚餐:大米杏仁糊＋司康2个+野菜1盘+坚果2包

人际·家人·朋友

无

工作·思考

无

昨日最美好的三件事+今日专注

1.有困难时有人可以求救

2.同事给摘了无公害野菜，开心
3.

专注:批判性思维:起点上的思维提升者:自己有无以下的思维

分析情境和问题背后的逻辑；
清楚准确地表述问题；
检验信息的准确性和关联性✔
区分原始信息和某人对原始信息的解读；
认识到假设引导着推断✔
识别有偏见和偏差的信念、不公正的结论、无用的语词以及消失的意涵；✔
注意到我们的私利让自已的观点有偏差。

情绪感受:无论在什么时候体验到消极情绪，都要有条不紊的问自己:“准确讲，导致你情绪的思维是什么？这种思维有可能存在什么瑕疵?我的假定是什么？我应该做出这种假定吗？我的思维建立在怎样的基础上?这些信息可信吗？”

情绪(前一日):还好。有一种隐隐的小不满，不过立即缓解；有一些焦虑，意识到焦虑，不让欲望和恐惧战胜理智，要从长计议。

身体的感受:(前一日):热，燥。

思考·创意·未来

①我这一天中最槽糕的思维是什么？

觉得自己好笨，怎么都写不好论文

②我这一天中最棒的思维是什么？

用辩证思维了解发表论文背后的事实:虽然有不正当手段的使用，但是正当手段也是能够做到的.只是被大家夸大了难度。

③我这一天中都思考了哪些事情？

⑴综述和个案不能晋级用

⑵如何把文章发表出去

⑶寻求帮助后的进一步改进

⑷和她人谈话时，用提问的方法表示关注和让话题继续下去

⑸意识到有时说话用“应该”、“绝对”、“不可能”等词语太多，这些是引起思维固化的因素。

④我弄懂了所有事情吗？

⑴属于问题的清晰性、准确性、精确性没有把握

⑵要查相关期刊的要求，根据要求修改文章，达到要求，一般一个月左右会回愧

⑶有时候不能闭门造车，要多寻求援助

⑷当我们使用提问的方法时，她人会觉得被关注，和主动性加强，进而逐步深入话题

⑸少用绝对性词语进行表达。

⑤我们允许了一些不必要的消极思维让自己陷入沮丧吗？

有，比如焦虑

⑥如果这一天我要重头来过，我所做的会有什么不同？为什么？

减少抱怨，中立的态度对待问题

⑦我做了任何能推进自己长远目标的事情吗？我做了我着手要做的事情吗？为什么？或为什么没有？

做了，作为小白，要不断努力

⑧我的所作所为符合自已表达的价值观吗？

符合

⑨如果我未来10年的每天都这样度过，我最终能获得对得起这段时间的成就吗？

能，调整心态，找准定位，不断进取，可以的。