1.变瘦方法总览

主观控制身体代谢

通过减少能量摄入，增加能量消耗来减轻体重；

相应方法：节食、运动等

直观阐述：吃一口馒头，相当于跑步两公里消耗的能量。

被动接受神经控制

通过刺激神经和激素水平，减少食欲，产生厌食。

相应方法：食用二甲双胍、奥利司他、改善肠道菌群等。

直观阐述：腹泻和发烧之后，肠道菌群都会被几乎团灭，所以不想吃饭。ps：肠道菌群可以释放化学信号，向神经中枢指示是否该吃饭，该吃啥好，很神奇。

2.控制饮食

减少单糖的摄入，适当减少低聚糖的摄入

减少或者不吃入口即化的单双塘糖类，或者糖类制品和饮料，这类产品特点就是及其甜，入口细腻。

适当减少面食的摄入。

单糖的摄入会引起血糖猛增，高水平的糖类摄入，会引发内脏储存脂肪，引起肚子变大。

大量长期不节制食用面食也会造成，血糖猛增，因为面食的多糖比较容易消化。

应对方法：多吃米饭。

减少反式脂肪、不饱和脂肪的摄入

氢化脂肪主要存在于奶茶和蛋糕里，表现为仿制动物油的氢化植物油，内脏难以消化，尽量戒掉；植物油的消化周期较慢，正常摄入无大碍，不要过量。

应对方法：放心吃肉。

防止大量摄入蛋白

不要大量食用瘦肉与鱼和大豆制品。长期大量食用，造成肾脏的负担过大，身体产生大量尿素，影响大脑和内脏运作。

应对方法：不要长期大量吃就行。

减少食用肉蛋奶

肉蛋奶中含有微量的激素，雌激素，医用兽用抗生素等，长期大量食用，在代谢缓慢时，会造成抗生素在体内堆积，造成感染细菌后较难治愈，影响正常代谢，损害肠道菌群。

应对方法：多吃蔬菜。

3.科学运动

运动最好在体内糖含量高时进行，或者体内糖类极低时缓慢进行。

食用米饭1小时后进行跑步，食面食饭50分钟后进行跑步，效果极佳，跑的时候有劲，减少糖类转化为脂类的效果极好。而且在6、7分饱时，此方法的跑步会缓解之后饥饿感。

在饥饿时可以喝牛奶、电解质饮料跑步，跑步后半小时内不要进食，减脂效果极佳，但容易出现低血糖，精神不好时尽量不要尝试。

4.极端减肥方法

节食

加快分解肝糖原，节食一天以上加快内脏脂肪的分解；可以预防二型糖尿病，增加激素对身体的有效控制。

副作用：伤肝，对肝脏冲击较大；不补充盐分容易出现脱水，导致关节痛，乏力甚至幻觉；不吃蔬菜肉类（含肥肉），导致缺乏维生素，损伤神经系统和内脏；

二甲双胍

降低肝脏分解肝糖原，加速肌肉对葡萄糖的吸收；抑制食欲；一年减重大概3%的体重；

禁忌：运动前禁用。

副作用：伤肝，加重转氨酶浓度；乳酸堆积；伤肝肾，引起药物堆积；精神不振，呕吐；

烟酸

在肝脏的作用下，转化为烟酸胺，修复细胞组织，延缓衰老。祛除口臭（含着吃）。辅助减重。

禁忌：不要与大剂量含碘类药物同吃

副作用：长期或大量食用，引起呕吐、腹泻、厌食等；加速癌细胞的生成，加大患癌几率。

左旋肉碱

增加脂类进入线粒体燃烧释放热量。配合运动或者节食减重。

副作用：损害其他维生素的吸收；配合运动增快新陈代谢，提高免疫力的同时，增加细胞分裂加快生命进程，简称减寿。

辣椒

加快新陈代谢；抗氧化延缓衰老，与茶多酚类似；取出寄生虫。

副作用：对心脏伤害较小，引起心跳加速；稍微增加肾脏负担，利尿，引发脱水和电解质紊乱；轻微神经性依赖，疲倦。对胃黏膜和肠道粘膜侧记较大，引起消化不良，严重引起破坏肠道菌群，腹泻等。

咖啡

加快新陈代谢；加速脂类的溶解与运输。150ml大概加快新陈代谢5%。

副作用：对心脏伤害大，引起心跳加速；增加肾脏负担，利尿，引发脱水和电解质紊乱；神经性依赖，疲倦。

茶多酚

降低过氧化，减小过氧化和氧化物对细胞组织的伤害，从而抗衰老。药用效果极小。

副作用：副作用极小，因为药理效果极小；减少维生素的吸收。

奥利斯他

脂肪的吸收可被抑制30%

副作用：肝胆胰脏受损；肝细胞坏死，严重需要移植肝脏；损伤神经系统，健忘等；损伤骨骼，肠内脂类增多，维生素吸收加快，但电解质吸收紊乱，导致骨盐紊乱；肠道油脂过多，引起油便，胀气等。

喝酸奶

增加益生菌和依恋乳类制品的菌群；神经性的减缓过度饮食，拉平多巴胺的分泌，减小心情波动。

副作用:胃酸过多，半夜胃酸反流烧坏嗓子；对乳制品、半乳糖依赖程度变高。

枯草杆菌

枯草杆菌活性大，会抢夺其他菌类的生存空间，可以减少大肠杆菌防止拉肚子；生成枯草杆菌溶栓酶，加速脂类的运输，防止血栓，降低胆固醇和血脂，加速脂类供应。通过改善肠道菌群减重；神经性的减缓过度饮食，拉平多巴胺的分泌，减小心情波动。

副作用:挤兑益生菌生存空间，打破正常菌群，出现腹泻。

西布曲明 

副作用：失忆，心脏病，猝死

其他减肥神药

副作用：打乱激素水平及其迅速，损伤神经组织。