我真的怀疑师父有千里眼顺风耳。刚刚写完启动营复盘，我还在嘚瑟，终于完成作业，可以放飞自我一会会了，不料来了个晴天霹雳，被师父直接点名，周日去现场过级，无数团乌云直冲向天灵盖。
首先，我的拆页片段本来打算要换的，其次，这是线下的过级活动，除了准备不周全，当众讲话是我最大的软肋，至少我需要多点时间来熟悉稿子，以及调适心态吧，这不是赶鸭子上架，死相能好看到哪儿去？
我很想找个理由推脱掉，这时，心里另一头传来一个声音，说好的，除了生死，其他都是浮云吗？这会儿，你怂了？要当逃兵了？
好吧！我屈从了。有这个左思右想的功夫，不如好好完善下逐字稿，多读几片稿子。眼下，小白和前前是我最忠实的听众，它们看着我在房间里踱来走去，口中还念念有词，感到很是稀奇，两小只蹲在地上，竖着两只小耳朵，随着我的节奏摆弄着脑袋。
我真是没出息，下午了，神经还是绷得老紧，为了缓解一下情绪，打了两遍八段锦，果然，转移下注意力，身体和精神都放松了许多。但是，没多一会儿，只要我想到要现场过级的事，精神还是会进入紧张状态。
突然想起曾经看过的那本书《幸福的陷阱》，它说我们不能祛除任何一种情绪，而是要正视它，并允许它存在。我尝试去运用书中介绍的ACT接纳承诺疗法。
1，解离
解离是指以一种全新的方法来和想法建立关系，从而减少想法对我们的作用和影响。承认头脑里这个自我限制的声音，让它呆在那里。比如，在公众场合讲话很恐怖，我看到了我头脑里这个想法，但它只是一个想法，并非事实，不如让它在那里呆着。
2，扩展
给不好的情绪或者感觉创造空间，当他们的空间大了，自然关注你就少了。当我能够以一种开放、包容的态度去拥抱这些情绪时，它们也不再那么面目可憎。
3，联接
不要缅怀过去，也不要忧虑未来。活在当下，将注意力投注到正在做的事情。我现在可以改逐字稿，并将它读几遍。
4，观察性自我
除了思考性自我，我们眼睛后边还有一个观察性自我，它能看见我们脑子里的想法。现在，观察性自我看见了那个想法。
5，价值
想想我想成为什么样的人，想要过什么样的生活，以及做什么事会让我感觉生命是有意义的。对的，我想活成内外一致的自己。想做能助人达己的事情。我选择接受挑战，去现场过级，就是在这个方向上。
6，承诺行动
这里是指价值指引下的行动。比如，我可以回归到我本来的计划和节奏。
我将这些步骤在脑海里演绎一遍，写完这些字，好像感受好多了，后续，我认为还可以反复去练习。
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