📚 书籍：《情绪稳定，人生自洽》
👨🏻 作者： 丁十三
☕️ 介绍： 《情绪稳定，人生自洽》这本书，单独拎出来了几种，我们工作生活中常见的emo情况，通过对这些emo的分析，让我们看清楚我们到底为什么这么容易emo。作者认为，这些emo，我们每天都受到其困扰，但是我们却总是搞不清楚其深层原因，往往只是无能为力的逃避。我关于这本书的笔记，都是我有感而发的地方，发问顺序也不会按照书本目录顺序。如果你要问我为什么不按照目录顺序，我的回答是，因为内容是有感而发，看内容有可能反复看，没有顺序可言。如果有不同意见，欢迎评论。
三种不同情绪控制
在我们的认知中，一个人高素质、有涵养的人的表现就是能够克制自己的激烈情绪，无论何时都可以“温润如玉”。
但是，愤怒作为人类正常的一种情绪，是内在系统的警报，能够告诉我们此时某件事已经触发了我们的神经，让我们感到不舒适。
察觉自己情绪的变化，能够将自己的情绪以足够体面的方式外显出来，是一种能力。有心理学家将愤怒分成了三种形式。
1.攻击型愤怒。这种是我们通常意义上所说的愤怒，这种类型的愤怒往往伴随着愤怒者激烈的行为反应，比如大喊大叫以及暴力行为。
2.被动型愤怒。当一个人选择压抑自己的愤怒情绪时，会将愤怒的情绪内化，会出现诸如冷战、退缩等消极应对方式。
3.自信型愤怒。这一种类型的愤怒是能够直截了当地表达出自己愤怒的原因，能够以理性的方式进行沟通。这种类型的愤怒是建立在双方尊重的立场上，能够合理有效地解决矛盾。
有研究表明，攻击型愤怒与被动型愤怒都不利于身体的健康，甚至会增加心血管方面疾病的风险。既然“自信型愤怒”是最为理性的沟通模式，为什么大多数时候我们无法控制自己的情绪？
1.我说的话，别人可能不爱听。
2.我的火气会激化矛盾，导致关系破裂。
3.担心自己被讨厌。
社交中的完美主义者（和事佬）在关系中往往会尽力维系着社交中的平衡，为了不破坏任何一方的关系，他们通常会让自己成为情绪的消化者，白天“忍气吞声”，晚上“暗自垂泪”，并且埋怨着自己的“怯懦”。
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