毕业后入职一年，在这一年里看了不少书，原以为自己对情绪已经有足够的掌控能力，不会轻易冒火发脾气。但是前几天由于对上司解决问题的方法存在疑问，讨论未果，回家后我越想越不服，最后竟然生了一晚上的气。看来自己还是too young too naive，虽然看了很多有关情绪管理的书，还是没能将其中的精髓运用到实际中去。这两天，我又重新把《我的情绪为何总被他人左右》看了一遍，希望能再次有所收获。
书中的核心模式就是“ABC模式”，A是诱发性事件（特定情形或特定人），B是你对诱发性事件的信条，C是你的感受和行为。一个错误的观念是，A常常是直接导致C的原因。比如，早上上班途中大塞车，你担心会迟到，整个人焦虑、恼火到不行，于是开始按喇叭，企图超车。那么，塞车，就是你焦虑、恼火情绪产生的原因。
事实上，这个错误的思维模式缺少了B，对诱发性事件的信条，它才是决定我们在C处的情感和反应的直接原因。A本身不会导致C，在A处发生的事是否真实不重要，你在B处的所思所想才会在很大程度上决定你在C处的感觉和行为。
B（诱发性事件的信条）一共有四种表现形式：
1.灾难性思维
最常见的是“万一……怎么办”，比如“万一考试考砸了怎么办？”“万一我没有按时完成任务怎么办？”“万一我没有得到这份工作怎么办”等等。然而，把这个念头变得灾难化的不是问题本身，而且你对这个问题的回答，“万一……，我就死定了。”“万一……我会疯掉的”这样的回答才是灾难性的。因为它们关注的焦点是事情消极的一面，妨碍了你去探索成功所需要的行动。
2.绝对论者思维
最常见的是“我必须……”“我应该……”“我不得不……”“我只能……”等等。我们经常会对自己说“我应该再有钱一点”“我应该再瘦一点”“我应该更聪明一定”，我们对自己有这样那样的要求，总是希望事情能朝自己希望的方向发展，我们永不满足，直到陷入无尽的焦虑。
3.合理化思维
最常见的是“那又怎样？”“谁会在意啊？”等等，合理化是对发生的事否认或不当一回事的软弱举动，也可以说是吃不到葡萄就说葡萄酸。比如，在加薪要求没有得到满足时对自己说“可能现在还不是谈这个问题的时候”；父母无法管住青春期的孩子的时候说“孩子都是这样的，以后就会好起来的”。把问题错误地合理化会阻止我们真正着手去解决问题，直到问题进一步恶化。
4.更佳之选思维
最有效的是“我想要……”“我更喜欢……”“如果……就更好了”等等，更佳之选也希望事情能朝自己希望的方向发展，但是不强求，即使没有达到目标，我们也能从中有所收获。
用我自己前几天的事情来举例子：
客户对某项服务的费用有争议，我把客户的疑问告知上司，并商量解决对策，我们提出了两个方案。上司想用方案一解决问题，而我觉得方案二更胜一筹，我们交换意见之后，上司还是坚持用方案一，于是我照做了。但是在处理问题的过程中，方案一的确暴露了不少问题，于是我觉得自己的方案才是对的，越想越不服气，决定第二天再向上司反映。
1.灾难性思维
万一上司还是坚持方案一怎么办，万一他觉得我不服从命令怎么办？我可不想跟他争吵起来，如果他觉得我是那种不听指令的员工，我就完了，他可能以后都不会给我安排任务了。
2.绝对论者思维
我就应该按照上司的要求完成任务的，他的经验比我丰富，他处理问题的方式也应该是比我全面的，我只要听从他的指示就好了，不要再节外生枝了。
3.合理化思维
他不采用我的意见就算咯，谁care阿？反正我能解决问题就行了。
4.更佳之选
我想要上司采用我的建议，但是如果他不采用也没关系，因为他的经验比我丰富，他一定有他的理由，其实我的方案也有疏漏之处，从这件事上我一定能有自己的收获。
大家从以上4种思维方式中看到区别了吗？如果你习惯利用前3中思维方式，你很容易就会陷入焦虑、愤怒、抑郁、内疚的情绪之中，被人和事牵着鼻子走。但如果你用的是更佳之选，那你就能用平常心看待发生的事，你会尽力去解决问题，但无论成功还是失败，你都能从中有所收获。在运用这个思维模式时，你启用的是“旁观者”的视角，你能理智且全面地思考问题，不会被感性情绪蒙蔽双眼，冲动行事。
每次遇到不顺心的事情时，我都希望自己能按照更优之选思维模式去排解负面情绪。但我承认，有时候这么做实在是太难了，还是忍不住要发脾气，要吐槽这糟心的事，被这事牵着鼻子走。要管理好自己的情绪是一个长期的、痛苦的过程，但其回报是巨大的，它是建立良好人际关系甚至是和谐社会的必要条件之一。
好了，以后我再也不会乱发脾气了，毕竟发脾气对身体不好，也容易变丑。保持理智，从我做起。共勉。
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