你每天有多少次情不自禁的拿起手机呢？
今天下了很大的决心，立好重大的Flag，信誓旦旦说要好好学习和工作。可是刚拿起书本看了10分钟，就忍不住想要刷刷抖音，看看朋友圈，聊聊天等。
总想看看别人发生了什么事情，可一拿起手机一两个小时就过去了，到最后发现自己什么事也没有做成，又十分懊悔和责备自己。
是不是在你的身上经常发生这种事情呢？
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那么到底为什么会情不自禁的想拿起手机呢？
经过调查，有四个比较常见的诱因。
1．无所事事
比如我们没有事情干时，就想玩手机打发时间，想看看搞笑视频，带给我们一些欢乐。
2．执行力弱，困难、重复工作之前或者期间
遇到一件很难的事情时，人本能就会有所退缩，因为我们知道我们需要花大量的精力去研究，所以我们会选择拖延来舒缓焦虑的情绪，而在这一段拖延的时间段，我们就会拿起手机，选择以更加愉快的方式度过。
3．避免社交尴尬
生活中有许多常见的例子，如：当遇到熟人时，我们会假装玩手机，假装没有注意而错过。或者在不熟悉的场合，我们会玩手机，减少处于场景中的尴尬。
你经常有没有突然对面走来了一个熟人，因为不想打招呼，突然自己就拿起了一个手机，假装自己有事情急需处理，其实是为了减少这种尴尬。
4．希望收到某人的信息或者通知
当你注重一个消息的重要性时，你就不自觉的将注意力转移到手机或者手机软件之上。比如：在等一个喜欢人的消息，你的注意力很难集中，一直将注意力瞄向手机。
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那么面对这种情况，我们有什么样的措施？
1．看到“玩”背后的心理意义
更好的了解我们拿起手机是为了什么？是为了娱乐还是查资料，不要盲目在各种社交软件上“闲逛”，有目的的进行“玩”，当我们的心里承认这个想法之后，就会减少老想手机玩的困扰。
2．找到相替代的放松方式
如果你玩手机是为了消遣放松，那么我们可以有更多、更好的选择。你可以选择出去散步、与家人聊聊天、到户外看风景、晒太阳、去享受美食等，这些活动均有放松的效果，并且究其效率相比，这些方式更加有效和健康。
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3．克服畏惧心理
如果玩手机的背后是害怕耽误学习，害怕自己落后。那么我们就应该多考虑，去关注恐惧担忧的背后，了解将要做的事情的重要性，将其前后排序，将玩手机也安排进去，我们会为了玩手机而更加积极的完成安排的任务。
关注如何把学习转为更加执行能力更强、易得性的事情，并且落实到学习计划投入到学习步骤中。并且形成奖惩制度。自己学习效率提高，那么就给自己奖励相应玩手机的时间。
其实一定要戒掉手机吗？
其实并不然，注意力集中与分散是人的自然天性。受到生理和环境的多方影响，分心是肯定会有的，所以我们不必为偶尔的不专注过度的责备自己。
对于注意力的正确理解：专注的时候专注地做每一件事，但是分心也是必要存在的，因为人不可能每时每刻都十分专注，需要休息的时间给大脑缓冲。我们可以把 “分心”当成一部分，当我们需要工作时，再把注意力重新拉回到自己正在做的事情。
其实真正问题不是在于玩手机，而是注意力的问题。人的注意力是有限的，只要我们控制注意力的分散，合理地利用注意力，拿起手机打开抖音等并不会影响我们工作和学习。
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