为什么说江山易改，本性难移？
因为我们没有找对要改变的东西！
人们总是很容易高估某个决定性时刻的重要性，很容易低估每天进行微小改进的价值。殊不知，积千累万不如养个好习惯。
习惯是自我提高的复利，如果每天进步1%，一年后你将37倍成长。相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，你现有的任何东西会降到几乎为零。不积跬步，无以至千里，每颗习惯的种子都来自单一的、微小的的决定。
习惯至关重要的真正原因在于，它们能改变你自己抱有的信念，使你成为你想成为的人。只有基于身份的习惯才能真正改变自己。就好像过去那些年减肥，我总是抵抗不住美食的诱惑也扛不住节食和运动的煎熬，减肥总是半路夭折。
直到我意识到减肥不是目的，成为一个健康的瘦子才是目的，我对节食和运动的抵触情绪就小多了。于是，减肥就越来越容易，我一个月瘦了20斤，甚至爱上了运动。
为什么我后来的减肥能成功呢？
实际上，我只是按照养成习惯的四个步骤：提示、渴求、反应和奖励来做。
首先，提示；我在手账本上做好每周计划提醒自己每周运动三次，同时把上一次的体重报告写在日历上，每天提醒自己。
其次，渴求；当我意识到自己的体重是多少时，每天刷淘宝看到好看的衣服，我就告诉自己不能再胖下去，让大脑对变瘦产生渴望。
再次，反应；当我说服懒惰的大脑一起来减肥后，就开始慢慢行动了。我先把零食都送走，然后从每天正餐不吃主食和油腻食品开始，维持两个周。同时每周保证有氧运动三次。
最后，回报；每当体重下降2斤，我就给自己奖励，中午可吃两种瘦肉或加餐时多一种低糖水果。当体重下降10斤，我就可以买一套新衣服。
通过四个步骤，我瘦了20斤，不但不会觉得痛苦，还体会到了瘦下来的快乐。
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