一

朋友：“今天晚上跑步吗？”

我：“跑呀！每周三，一起变强！”

朋友：“叫上我一起”

朋友跟我讲，过年到现在胖了十多斤。年前吃营养餐瘦下来10斤，回家过个年，后来没注意饮食，体重悄悄又涨上来，变得比当初还胖，现在一定要健身瘦下来。

我鼓励她，要坚持锻炼，养成运动习惯，一定能看到效果。

通过控制饮食，减少碳水摄入，体重会迅速降下来。事实上减少那部分体重是身体的水分，通过节食减重，不仅精神上难熬，身体上很快也会到达平台期，那时候就算节食体重也很难再降。

二

大多数人想通过运动减肥，但是又有很多原因没有办法坚持下去。例如每天工作太忙，没时间锻炼；一下班本来想运动，但是一玩手机就不想动了；体重过于肥胖，已经没有适合的运动。

我想谈一谈养成健身习惯的几个经验，希望能帮助大家。

选择喜欢的运动。有人喜欢徒步、有人喜欢爬山、有人喜欢跑步；不管是哪一种都是很好的健身方式，如果没有特别喜欢的，就需要去发现，可以先选择简单的运动，前期不必要求太高，体验运动带来的快乐。因为热爱，才会坚持。

设置运动闹钟。选择一个合适的时间，每天固定在那个时候运动健身，有氧运动一般持续30分钟以上，可以达到减脂的效果。

一群人一起运动。如果喜欢跑步，可以去寻找附近跑团去加入；如果喜欢爬山，就去参加爬山活动；如果想去健身房，也能找到健身搭子。一个人运动可能会选择放弃，一群人运动会互相鼓励，互相监督，会自然而然的继续坚持下去。