跑步

前几天，网购了一套曼联队的长袖球衣，准备跑步时穿。

红色上衣，白色短裤，上身效果还是很不错的。现在已是秋天，和夏天时跑步的感觉截然不同。夏天在小区跑步，我会先走路一圈，当作热身。但现在这天气，一到户外，就感受到一股凉意，使人不由得有些哆嗦。我直接就开始跑步了，让身体尽快产生热量，好抵御寒冷。

以前跑步，我都是跑步和走路相结合，基本上是跑一圈，走半圈。而这一次，我为了不让自己着凉，全程都是跑步。每次跑步，我在运动手表上设置的目标都是5公里，之前跑走结合，用时约在45分钟左右。这一次跑完5公里，用时直接缩短到37分钟。下次争取缩短到35分钟，这样每公里的配速为7分钟。

其实长跑最考验人的，不是呼吸系统和心脏，而是腿部各处肌肉和关节，尤其是膝关节。每次跑步，让你难以坚持下去的，不是呼吸困难或是心跳过速，而是某处肌肉酸胀，或关节疼痛。

对于体重明显过重的人，还不能立即开始跑步，得先降低体重，不然过大的体重对膝关节的损伤将十分严重。因为你跑步时，每次一只脚落地，相应的膝关节将受到三倍体重的冲击力。

跑步看上去很简单，但实际上也是一项非常讲究的运动。它虽然没有球类运动那么多的技术动作，但做一个长期坚持的跑者，也绝非一朝一夕之功。

以后我回合肥的次数增多，跑步的次数也会相应增多，因为小区的环形柏油路，还是挺适合跑步的。而且秋冬天，晚上出来活动的大人和孩子也少了许多。

坚持跑步，拒绝油腻。