早晨睡醒后，可先解决大小便，然后练习自然门榻上八段锦功法，此功法白天工作学习身体感觉劳累也可抽几式单独练习，比如擦桩、练眼、扣齿及暖肾功法，配合道家千把攥是日常非常好的养生保健方法。
晨练时先喝一些温开水吃少量糕点，严禁早晨空腹进行强度大的体能练习或是爆发强的训练，长期早晨空腹进行强度大、爆发力强的训练对于身体内在器官有很大的损伤。
晨练内容可选择气功为主，自然门基本功、自然门内圈手、浑圆桩功及道家千把攥等功法。时间可以根据自身情况相应调整。
自然门基本功（五分钟左右完成）
自然门内圈手（600步即可，如时间宽松一些可以加量）
浑圆桩功（5～10分钟即可，时间宽松可以延长时间）
道家千把攥功法（连续3～5遍）
结束练习，上班工作、学习开始美好的一天从晨练开始。
《自然门网络课程晨练步骤顺序及注意事项》
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