没有学会拒绝的人，还不是人

学会拒绝，让自己的心情变得像天空一样晴朗 没有学会拒绝的人，还不是人

最近三件事让我觉得我自己还不是人，或者说还是半人半妖，因为我还不会拒绝。

第一，女儿幼儿园毕业典礼，我明明可以请假去参加，但是却没有请，参加一个可开可不开的会议。

第二，不想当班主任但校领导要求我当，不敢拒绝。

第三，不想再上教师䃼员的课，但是负责人不停劝说，自己却没有当面拒绝。

这三件事，对于大神来讲，可能根本算不了什么，但是在我的心里，却造成了很大的压力，让我感到很纠结。晚上送女儿去上培训课的时候自己一个人在车里等着，几件事情又窜上心头，引起了我的反思。                                     

在日常生活当中，或许像我这个人，可能还有很多。比如可能你明明很想拒绝，却还是说不出口，甚至会以牺牲自我作为代价，去对他人友善，比如无论何时被请求给予帮助，你总是会认真考虑，即便原本你还有更重要的事情要去做的，即便你会因此付出很长的时间，甚至放弃睡觉的时间。即使鼓起勇气拒绝了别人，很快又会感到心情不好或愧疚。除此以外，不会拒绝别人的人，还会出现以下情形：被人刻薄对待时，只会忍气吞声；为了讨好别人，放弃自身信念；通过别人的评价，定义自己；时常想要拯救别人，为他们包办和解决问题。                       

二  Why一一为什么我不敢拒绝别人？       

1、内心不够强大，自卑。

友善其实是种病，病就病在企图取悦所有人，过度友善的人，害怕拒绝。因为他们看来，拒绝别人同样是件伤面子的事，把面子看得比天还大，往往源于内心的弱小，事事害怕让别人失望，其实也是一种自卑。

2、害怕失去机会，或者付出代价，故而含糊其词，保留退路。

有时候我觉得拒绝别人可能会惹恼别人，从而让我付出代价，比如不当班主任担心姓校领导怀恨在心加薪升职都拜拜。

3、害怕冲突，想表现得随和，担心别人生气而应导致一场冲突，即便没有冲突产生，产生的异议，可能造成日后的负面结果。因此我选择顺从别人。

4、怕伤害别人的面子，在我的认知当中，拒绝别人就是不给别人面子，这会让别人和自己都会很难堪。面子文化是中国文化当中的一个很重要的传统。

5、我们从小所接受到的不正确教育。比如孩子的要求不管合理与否，都被父母直接强行拒绝掉。再比如父母经常给我们灌输要多结交一些朋友，不要去和身边的人树敌，因为你不知道哪个朋友，在什么时候可以帮助到你，你也不知道哪个敌人，会在什么时候陷害你。像这样的教育方式最终就导致了，我在拒绝别人的时候总是会很纠结。         

三、How一一如何正确地拒绝别人。                   

（一）建立起正确的认知。                                   

很多时候我们的烦恼，其实都不是来自于外界，而是来自于自己对行为的不当认知。要想正确的拒绝别人，首先要改变我们的认知，给自己的心灵松绑，不要活在自己设定的种种局限当中。   

1、你有权利拒绝别人。

这是天赋人权。           

每个人都有权利保护自己的权益不随便受到他人侵害。 

2、你自己的感受比别人的需求和感受更重要。       

这句话看起来也许有点自私，我们的文化，要求我们过多的考虑家人、朋友、同事甚至是马路上陌生人的感受，但是，首先，我们要明白的就是：先自爱，再爱他人。讨好别人而放弃自我，别人也不会因此而喜欢和尊重你，所以把自己的感受和需求摆在首位是很重要的。其次，一个连自己都不爱的人，是很难真正去爱别人的。

3、帮忙是我对你的好、是我的善良，不帮才是常态。  如果不想帮，就在内心里坚定，我没有义务帮你，不用感到不好意思。 

         

记住：你没有义务花费你的时间和精力，一定要去帮助别人，尤其是关系不熟的人。千万不要流露出任何不好意思的情绪，你并没有欠Ta什么（当然，前提是你真的没有欠Ta什么），要把这看作一件理所当然的事情。

你一定要表现出理所当然的态度。这种态度本身，就会赋予你拒绝的行为“正当性”。简而言之，你越理所当然的拒绝，对方就会越加觉得，你的拒绝很合理，是不是我的行为太不礼貌了？

相反，你越是不好意思，越是小心翼翼，反而会让对方觉得有机可乘，很有可能，对你步步紧逼，软硬兼施，最后的结果，要么搞得双方都不愉快，要么你就得花自己的时间，去做你根本不想做的事。

4、如果别人严重侵犯你的权利时，“生气”也不是为一种非常好的方法，这无关什么小不小气或者是开不开得起玩笑。

（二）、恰当的行为方式拒绝别人

1、如果不想帮忙，首先自己的内心一定要坚定，不要显示出任何的难为情，或者说不好意思，也不要说出模棱两可的话，不要让对方觉得，如果他再坚持一下，或者多要求一下，或许还有可能。英文中有这样一句话叫：“Don’t say maybe if you want to say no．”（如果你想说不就不要说可能）说的也就是这个意思。

2、直视对方的眼睛，告诉Ta：“不好意思，我没有时间。”或者，直接说“不，我不愿意。”

这是说“不”最简单、最直接的方式。我们在头脑中对说“不”树立了太多障碍，这些障碍都是我们自己设立的，它们完全不真实。对说“不”不要想太多，只管直接说。你会发现，对方接受起来，没有你想象的那么糟糕。

当你这么说了，对方可能还会坚持他的立场或者观点，这个时候就是拼谁的意志力更坚定，看谁的自我更加强大。该怎么办，你应该懂得。

3、忘掉这件事。

不要因为这件事情而耿耿于怀，也不要感到愧疚和难过。相信我，即使你拒绝了对方，对方并没有你想象中的那么痛苦或者难过。你要做的就是做你自己。

拒绝别人，也是要学习的，一开始，当你要开口拒绝别人时，可能还会紧张，但是请记住：

“No” might make them angry，but it will make you free.（“不”或许会让别人生气，但是会让你自由。）