精力管理秘籍

医学博士张遇升制作的精品课程，提供了实用而系统的精力管理秘籍。

医学上发现，负责记忆与空间定位的海马体，过了30岁后每隔一年便萎缩0.5%，成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的，而事业、家庭对人的要求却是不断增加的，那么如何弥补这个缺口呢？

时间管理的方法也尝试了很多，有很大的改善吗？时间是一个恒定的资源，一天24小时，能被管理的弹性非常少，我们的目标不是延长这些恒定的时间，而是提升在这固定时间内的状态。

精力管理有一个金字塔模型，清楚地诠释了它的构成。

一、体能

体能是精力产生的基础，就像汽车发动机的马力一样。体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好，因而效率高，可以长时间更不容易疲劳地工作。

一个检测自己体能的好方法，就是能否一次性顺利完成50个深蹲，如果可以完成，说明体能还不错，如果不能，可要好好学习改善了。

运动让人精力更充沛，因为耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，在此过程中可以给大脑提供充分的氧气和养料，同时清除代谢的废物。

可是有人说，乌龟的长寿恰恰说明生命在于静止。其实乌龟一动不动还长寿，是因为它的祖先也一动不动，而人的祖先是天天要运动的，在人类一百万年的进化过程中，多数时候都需要走、跑、跳、推、拉、挑。这些体力活动若在生活中消失，人的基因是不适应的，加上其他不健康因素就很容易出现慢性病。

怎样在繁忙的工作中养成运动习惯呢？

1、找到适合自己的运动项目

运动项目有几百种，不依赖任何器械的，至少也有几十种，花心思找到自己喜欢又适合的项目，是一项超值的投资。膝盖受伤，可以选择游泳，不喜欢枯燥运动，可以选择对抗性的球类运动，运动前多去畅想运动后的爽快感觉，想一想运动将会带给你的完美身材，是不是更有动力了呢。另外，有一项运动可以短时间内超大限度恢复你的精力，那就是蹦床，放在办公室随时蹦跶一下，五分钟重回巅峰状态~

2、设立明确目标，建立反馈机制

给自己设立虚无的目标，如每天都要运动，这没法完成，到底什么样的运动、多大的运动量，可以给自己设定一个具体的、可测量的、可实现并有时间限制的目标。同时，迅速的反馈机制也很重要，能有效帮助你形成这个习惯，比如每天称体重，这个举动更有利于减肥。

3、碎片时间运动

工作再忙，可以每天抽一分钟运动吗？有研究表明，每天一分钟的高强度骑自行车训练，每周坚持三天，一个月12次，就能让人的血糖水平降低15%。高强度间歇训练能让你短时间内提高心肺能力、爆发力，燃烧大量的热量。做完一套高强度间歇训练以后，人的代谢率在之后的48小时内还高于正常水平，即使你结束了训练，还在燃烧脂肪。

饮食方面有三条重要的规律可以提高精力：

1、少吃多餐，变三顿为五顿

2、吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜

3、多喝水，保持充分的水化（缺乏水分，容易感到疲乏）

二、情绪

现在心理学有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响，艺术家产出最高、创造力最强的时候，恰恰处于他们正面情绪非常高涨的时候，虽然经历了非常大的情绪波动，但真正有效率、有产出的时候还是在情绪最好的时候。

三、注意力

注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。没有注意力的精力，就好比空转的发动机，无法输出能量，人的意识也没有办法得到成长和塑造。

四、金字塔的顶端——意义感

意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。

医学发现，生活中有意义感的老人，患阿尔茨海默综合征的风险比没有意义感的要低58%，很多老人甚至大脑出现了病理性的改变，却一直不发病，没有症状。

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感

听起来非常简单，但做起来可不容易，开始从细节入手，逐渐加强你的精力管理吧~