读书40

精力管理手册

张萌

9 吃什么可以为体能提供必需的营养？

>> 我们身体有三套重要的节律系统，分别是吸收循环、排毒循环和消化循环。

>> 人体必需的营养素有七大类，分别是糖类（碳水化合物）、蛋白质、脂类、维生素、水、无机盐（矿物质）和膳食纤维（纤维素），我们需要将这些营养素按照一定的比例摄入。

10 暍水的习惯可能会害了你

>> 不要喝隔夜或多次煮沸的水。

>> 第一，每天早晨起床后喝一杯温开水，200~250毫升，水温30摄氏度左右。

>> 第二，上午喝姜水。

>> 千万不要在中午12点之后饮用姜水

>> 第三，睡前适当喝水

>> 第四，维持身体水平衡

>> 第五，注意运动补水

>> 千万不要等感觉渴的时候再想到去补水，因为这时候，体内丢失的水分已经达到你体重的2%了——已经是极度缺水了

>> 运动中千万不要喝冰水。

>> 第六，小口补水。

>> 第七，推荐喝白开水、矿泉水。

>> 第八，注意咖啡的喝法

>> 第一，不喝可能受到污染的水

>> 第二，不喝隔夜的水。

>> 第三，饭后半小时内不喝水，至少要等半个小时后才能喝少量水。

>> 第四，不喝过冷或过热的水。

>> 第五，含糖饮料不等于水，要不喝或少喝。