今天讲一讲搞定焦虑的三道锦囊:
①认识自己，悦纳自己。
从趣知01文章中，我们知道我们有三重大脑，急于求成、趋利避害是我们的生存本能，在“本能脑”、“情绪脑”pk“理智脑”2:1的情况下，即时满足明显比延迟满足力量更强大，没有耐心是我们的天性，是正常的。
②给“理智脑”创造说服“本能脑”和“情绪脑”的时间
当我们面前摆着手机与课本的时候，把手机放的自己远一点，“理智脑”就要和“本能脑”、“情绪脑”坐下来谈一谈:
“我们先学习30分钟吧，30分钟之后该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”
这是一个有效的策略，因为放弃享受，它们是不会同意的，但延迟享受，它们是能接受的。
那他们会问:“我为什么不能先享受再学习呢？”
因为“后娱乐”将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上，很放松、踏实，就像一种奖赏；
而“先娱乐”虽然刚开始很快活，但精力会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑。
既然“后娱乐”的话感觉更愉快，通过刻意练习，我们自然会远离焦虑。
③让“本能脑”和“情绪脑”主动推动我们去做
也就是用作品获得正反馈(别人的夸奖、认同)，这些反馈带给自己的必然是强烈的成就感和继续行动的欲望。
就像现在流行的短视频，收益就是最好的正反馈！没有收益的坚持，让我们的耐心大大降低，做短视频也遵循着我们在【趣知02】所说的复利效应，只有坚持过拐点，我们才能获得突破性进展。
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