句句是泪点 远离“大腰怪”

“大肚婆”，“大腰怪”有没有戳中的你泪点？下面的几项看能不能对号入座？

平时你会久坐不动吗？极少运动？贪恋美食？无论涉及哪一种，都会破坏掉腰腹线条，可能还会造成便秘等一系列恶性循环。再也不要做“大腰怪”“大腹婆”了！

句句是泪点 远离“大腰怪”

让我们下决心改变它们，重塑自信与美丽。当穿上低腰裤与露脐装的时候，尽情享受路人投来的羡慕目光，不要偷笑啊！下面让我们学习瑜伽侧角伸展式的动作吧！

句句是泪点 远离“大腰怪”

侧角伸展式1

益处：重塑腰部线条，促进消化功能；治疗颈部以及肩关节部位的疼痛。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得极佳的疗效。此外，也能增强视力，加强神经系统，使得脊椎骨骼柔韧。

方法/步骤：

准备姿势：山式站立，双脚打开约一腿长，双脚在一条直线上，脚尖朝前。

1.吸气，双臂体侧外展，与地面平行，手掌朝下。右脚向右转动90度。

2.呼气，弯曲右膝，右大小腿成直角，膝盖在脚踝正上方，凝视右手方向。

3.吸气，上身横移向右到最远处。

4.呼气，上身右侧弯，右手放右脚前方或后方。左臂伸展掌心向下靠近左耳。注视右手指（持呼吸5次左右）

5.吸气，头部回正，收核心手臂带动上身立直，脚尖转回。（相反体式保持相同时间）

6.呼气，双手落回，双腿还原到站山式。

觉知：

体会左侧的拉伸，背肌的启动和腿部肌群的唤醒。

注意事项：

1左手臂、左侧腰、左腿在一条斜线。.躯干不要右移或者前倾，臀部不要向后翘，微收尾骨向内，躯干与地面完全垂直，两肩胛骨内收，专注身体伸展的一侧。

2.右侧腰有抬离大腿的意识。

3.左肩胛骨下沉。

4.右臀稍往前，左臀稍往后。

5.右膝不超脚尖。