“制定21天任务，60天任务”是很好的一个督促作用。
但是，不管这个21天60天周期我们完不完成任务，过了这个周期，我们又打回原形！并且在坚持的这个过程中，是比较痛苦的，比较耗能的。
怎么能更好的把这个好习惯无痛去坚持下来。
转念，通过对为一件事的看法来改变对同一件事情的看法。
1、初级转念:
不要“我要坚持21天养成好习惯。”
变成
“我要成为作息健康的人。”
不是，“我要每天运动半小时。”
而是，“我要成为享受运动的人。”
我们在任务目标的过程中，往往过度在乎那个结果。而忽略了过程。
当我们没有遇到 想要的结果的时候，我们会认为一切都白费了，更容易放弃，陷入迷茫和焦虑。
比如，我挑战过21天早起，但是到22天的时候就奖励睡了个大懒觉，坚持35天放弃。
尝试15天运动瘦马甲线。
当在第五天的时候，腰围就不减，认甚至反弹了。然后就非常挫败，于是就放弃了。甚至还报复性的点了炸鸡。
目标往往追求着一个确定的结果。
*过度关注结果的一个缺点就是，一旦有一个挫折或失败，就会觉得这段时间的努力 都是白费了。
自从把追求的目标转变为
“我要成为作息健康享受早晨的人。”
从早起两个月了，并且发自内心的认为这就是我的生活方式，而不是挑战。
“我要做热爱运动 身体健康的人。”
这个想法后会比以往更加期待和享受运动。
这不是任务，它没有很强的强制性。而是一种期待和自我认知。会让我们联想到自己就是这样的人，产生一种自发的责任感和满足感。
“每天运动30分钟”，这句话像命令向限制。
而 “成为热爱运动、身体健康的人”。这话让我们有所联想和期待。
而且，他们没有很强的限制性，今天很忙，运动十分钟。
今天时间充裕，可以多享受一会儿运动的感觉，尝试不同的运动，这是一个有弹性容易坚持下去的一个规则。
我们的目的是，让这个好习惯长期的影响我们。
2、高级转念
《掌握习惯》里面也提到：不要以一个目标开始坚持习惯，而是要以一种身份开始培养一种习惯。
我们可以更进一步，把“要成为”改成“是”。
“我是作息规律且健康的人”
“我是热爱运动、享受早起的人”
“我是手不释卷的人”
“我是对学习语言充满热情的人。”
“我是遇到困难也不会气馁的人。”
**“我是永远有勇气爬起来继续前行的人”
**
“要成为”隐隐者隐藏着你现在“不是”，
而是“已经成为”，所以这个行动是顺理成章。
比如，7点了我可以起床了，因为我就是一个作息规律的。
遇到难题了，想，
“我正擅长抽丝剥茧的解决问题。让我看看我能从这道题中学到什么。”
而不是，“我虽然很排斥他，但我也要硬着头皮去做，因为我要成为一个厉害的人。”
思想的力量是很强大的，我们如何看待自己？决定了我们是什么样的人！
像这种把目标设成确定性，是很有普世性的，像生活和工作也非常适用。
“我是一个善于规划且勤奋的人。
我现在就去安排复习规划，然后去执行他。”
“我是一个积极上进，积极的看待问题呢，所以我不会逃避困难和挫折，而是非常乐意接纳。”
“我是作家，所以我非常享受写文章，总能挤出时间，做这件美好的事。”
“我是读书的人，读书对我来说不是任务。而是自然而然的，由内而外的追求和渴望。”
不要觉得上面空虚不可行，它是到我们在更大的尺度确定方向。
自从自从进行这个思想的转变。完全没有经历过，熄火，或者消极漩涡了。
因为 我已经 发自内心的认同 我是一个敢于承担责任的、一个积极的人。
无论身体和心理都非常健康的人。
改变不一定等到一个时机不一定属于未来的。
我们可以立刻改变。然后再去适应这种改变。
当我们咨询时就是一个改变的契机。
那么现在立刻告诉自己，要成为什么样的人？然后发自内心的认同这个观点。
以焕然一新的视角重新看待生活 那小小的选择和困难吧。
你一定可以做到的。
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