晚饭后一家人去公园散步。
1.肯定自己是个喜欢散步的人。天气太热，饭后天还没暗，所以就带着全家人到家附近的公园散步。
2.肯定自己是个容易被儿子的情绪点燃的人。散步刚出家门口，儿子就说要带苹果到公园吃，而且用他常用的唐僧念经式的方式不停的说，我一下子就感觉胸口有团火被点燃了，大声跟儿子说没有苹果，你要吃的话就回去吃。
3.肯定自己是个及时觉察到自己情绪并进行调整的人。自己怒火中烧，大声吼儿子的时候，自己及时觉察到了情绪的变化并进行调整，马上语气柔软下来并肯定儿子想吃苹果的行为。
4.肯定自己是个会及时想办法处理自己和儿子情绪的人。面对儿子不停的嘀咕，我马上想到的解决之道是转移孩子的注意力。
5.肯定自己是个善于转移孩子注意力的人。自己对儿子说我知道你想吃苹果，可是现在家里没苹果要怎么办，儿子说要买，我问他去哪里买，他说去商店，我又问他去哪里的商店买等等，有效转移了他的注意力，然后一直跟我聊天都没有再提苹果的事。
6.肯定自己是个允许孩子的人。在公园里，儿子说想脱鞋子在地上跑，我说可以，儿子马上脱了鞋子跑起来。
7.肯定自己是个会享受当下的人。公园里看到有几个妇女在跳交谊舞，我抱着女儿学着她们的步伐跳了起来，很开心，很轻盈，很舒畅，很享受。
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